Αν ψάχνεις τρόπους λοιπόν να βελτιώσεις την αθλητική σου απόδοση στο γυμναστήριο, πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμά σου την αγαπημένη αυτή συνήθεια. 

Η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει πολλά λειτουργικά οφέλη στις προπονήσεις σου.  Η θετική επίδραση του καφέ στη φυσική κατάσταση, οφείλεται στο βασικό του συστατικό την καφεΐνη. Μόλις καταναλωθεί, η καφεΐνη απορροφάται άμεσα από τα κύτταρα στο σώμα μας. Τι μας προσφέρει;

Εγρήγορση και ευφορία

Η καφεΐνη ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, αυξάνοντας την ετοιμότητα και την εγρήγορσή μας. Παράλληλα, μειώνει την πιθανή κούραση διεγείροντας την έκκριση ενδορφινών, υπεύθυνων για το αίσθημα της ευφορίας.

Βοηθά την κίνηση των μυών

Διεγείρει την έκκριση επινεφρίνης, γνωστή σε όλους μας ως αδρεναλίνη, όπου σε συνδυασμό με την καφεΐνη αυξάνουν τη συσταλτικότητα των μυών μας.

Εξοικονόμηση «ενέργειας»

Η πρόσληψη καφεΐνης πριν την άσκηση συμβάλλει σε εξοικονόμηση γλυκογόνου, που αποτελεί τη βασική αποθήκη γλυκόζης –δηλαδή ενέργειας για το σώμα μας. Η εξοικονόμηση αυτή παρατηρείται από τα πρώτα 15 λεπτά της άσκησης, γεγονός που επιτρέπει στο άτομο να αποδώσει καλύτερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Διάβασε ακόμη: Πέντε κανόνες που χρειάζεται να τηρείς σε σχέση με τον καφέ σου ...

Πότε να καταναλώσεις τον καφέ;

Η καφεΐνη απορροφάται αρκετά γρήγορα από το σώμα σου, μία ώρα πριν το γυμναστήριο λοιπόν είναι μία καλή στιγμή για να φτιάξεις τον καφέ σου.

Σε ποια ποσότητα;

Είτε προτιμάς κρύο φραπέ, είτε ζεστό νες πάρε τα σύνεργά σου και φτιάξε το ρόφημά σου! Χρειάζεσαι 200ml νερό και 2 γεμάτες κουταλιές του γλυκού καφέ (είναι γύρω στα 4g).

«Υπάρχει όριο στην ποσότητα καφεΐνης που μπορώ να καταναλώσω;»

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων είναι καλό να καταναλώνεις έως 400mg καφεΐνης μέσα σε 24 ώρες, δηλαδή σε μία ημέρα. ‘Εχε κατά νου, ότι η καφεΐνη εκτός από τον καφέ, βρίσκεται και σε ροφήματα τύπου κόλα, στο τσάι, σε χυμούς με καφεΐνη και στη σοκολάτα.

Διάβασε ακόμη: Θες φλατ κοιλιά; Τότε, πρόσθεσε αυτό το υλικό στον καφέ σου

Επηρεάζει η καφεΐνη την ενυδάτωσή σου;

Οι μελέτες δεν επιβεβαιώνουν κίνδυνο αφυδάτωσης ή αλλαγής στη θερμοκρασία του σώματος ενός αθλούμενου μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Επιπλέον, είναι καλό να θυμάσαι ότι πίνοντας καφέ καταναλώνεις και νερό ταυτόχρονα, γεγονός που ενυδατώνει το σώμα σου.

Ο καφές λοιπόν, εκτός ότι είναι το ρόφημα που επιλέγουμε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας, είναι ιδανικός και πριν από τη γυμναστική μας! Άρχισε να πίνεις τον αγαπημένο σου στιγμιαίο καφέ και αύξησε την απόδοσή σου στο γυμναστήριο!

Διάβασε ακόμη: Ένας καφές την ημέρα, πολλές έγνοιες κάνει πέρα

Πηγή