Μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν: 

• Απέφυγε την καθιστική ζωή

 Η καθιστική ζωή οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και συνάμα αύξηση του λίπους τα οποία συμβάλουν στη δημιουργία της κυτταρίτιδας.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι ακριβώς το «ένα φρούτο» που λένε οι διατροφολόγοι;

• Γυμνάσου

 Χωρίς όμως να καταπονήσεις του μύες σου αφού όταν γίνει αυτό δημιουργείτε γαλακτικό οξύ στη περιοχή των μυών και έτσι οι ιστοί δεν οξυγονώνονται σωστά. Το ποδήλατο, κολύμπι και το χαλαρό περπάτημα θεωρούνται ιδανικά. Για να ενεργοποιήσεις τα αποθέματα λίπους όμως χρειάζεσαι να γυμνάζεσαι  τακτικά και περισσότερο από 30 λεπτά ημερησίως.

• Διόρθωσε τη στάση του σώματος

 Όταν στέκεσαι όρθια για αρκετή ώρα εμποδίζεις τη σωστή κυκλοφορία. Το ίδιο συμβαίνει όταν οι γυναίκες φορούν πολύ στενά ρούχα, και ψηλά παπούτσια.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κάνεις διατροφή αλλά το νούμερο στη ζυγαριά δεν αλλάζεις; Αυτοί είναι οι λόγοι!

• Ισορροπημένη διατροφή

Μείωσε τους απλούς υδατάνθρακες όπως ζάχαρη, σοκολάτα, μαρμελάδα. Διατήρησε ένα κανονικό σωματικό βάρος με δείκτη μάζας σώματος 19-25, περιόρισε το αλάτι, τα αλλαντικά, κορεσμένα λιπαρά και αλκοόλ. Αύξησε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και φαγητά με ψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Ένα ενδεικτικό 24ωρο διατροφής περιλαμβάνει:

•  Πρόγευμα: με γιαούρτι 0% με βρώμη και λίγο μέλι,
• δεκατιανό: συνδυασμό φρούτου με αμύγδαλα 
• μεσημεριανό: προτιμήστε κοτόπουλο, σολομό σε συνδυασμό με άγριο ρύζι ή κινόα και φυσικά σαλάτα.
• απόγευμα ένα φρούτο 
• βραδινό: μια σαλάτα με αυγό ή τόνο και κρουτόνια ολικής άλεσης ή μια ομελέτα με ασπράδια διάφορα λαχανικά και γαλοπούλα

   

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6+1 συμβουλές μαγειρικής που θα σε βοηθήσουν αν κάνεις δίαιτα

O Κώστας Χαρή είναι κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος. Βρες τον στα social media  ή κλείσε ραντεβού στο 25378080