Γενικά το περπάτημα ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης και σωματικών προσόντων.

Τα πρώτα 20′ λεπτά, στοχεύεις τη ζάχαρη και μετά τη μισή ώρα, ξεκινά η καύση του λίπους, καθώς απελευθερώνεται η ιριζίνη, η ορμόνη που μετατρέπει το λευκό λίπος σε καφέ και οδηγεί σε κατανάλωση ενέργειας. Σύμφωνα με έρευνες, "προστατεύει από το Αλτσχάιμερ αλλά και από καρδιοαγγειακές παθήσεις".

Διάβασε ακόμη: Πώς να χάσεις βάρος μετά τις διακοπές  

Όπως εξηγεί ο Frédéric Saldman, καρδιολόγος, ειδικός σε θέματα προληπτικής ιατρικής και συγγραφέας του βιβλίου "Vital. Votre Bible Sante" (Ζωτικής σημασίας. Η βίβλος της υγείας σας): 

Ευεργετεί τον οργανισμό

Το περπάτημα οξυγονώνει τον εγκέφαλο και έτσι αυτός λειτουργεί πιο σωστά, στέλνοντας με τη σειρά του το μήνυμα στον οργανισμό να αναπνέει πιο συχνά και πιο βαθιά. Επιπλέον, απελευθερώνει τις ενδορφίνες, ομάδες πρωτεϊνών οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης που προκαλεί το στρες. Επίσης το περπάτημα βελτιώνει την ικανότητα των νεφρών και του συκωτιού να φιλτράρουν τις διάφορες ουσίες που μπαίνουν στον οργανισμό μας, περιορίζοντας έτσι την συσσώρευση τοξινών. Τέλος, τουλάχιστον 30′ περπάτημα την ημέρα, σύμφωνα πάντα με τον ειδικό, βοηθούν στη διατήρηση μιας φυσιολογικής μυϊκής μάζας, καθώς μετά την ηλικία των 30 αποβάλλουμε 1-2% των μυών μας κάθε χρόνο.

Η σημασία της επανάληψης

Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά το περπάτημα, όπως η ιριζίνη, παραμένουν στον οργανισμό ένα εικοσιτετράωρο. Για να πετύχεις λοιπόν το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι βασικό αυτή η δραστηριότητα να γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς σου. «Το να ασκείσαι μόνο στο τέλος της εβδομάδας, είναι σαν να βουρτσίζεις τα δόντια σου μόνο το σαββατοκύριακο» αναφέρει χαρακτηριστικά ο Frédéric Saldman.

Διάβασε ακόμη:  Τι να τρως για την καλή λειτουργία του εντέρου σου

Βρες τον τύπο σου

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές βαδίσματος, για παράδειγμα με τoν κορμό να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός ή με τις γάμπες να παραμένουν άκαμπτες. «Το ιδανικό περπάτημα έχει ροή, είναι αρμονικό και με ελαστικότητα, μεταφέροντας την ενέργεια από τα πόδια μέχρι το κεφάλι και προστατεύοντας έτσι από τραυματισμούς», εξηγεί ο Jacques-Alain Lachant, οστεοπαθητικός και συγγραφέας του βιβλίου “La légèreté qui Soigne” (Η ελαφρότητα που θεραπεύει).

Υιοθέτησε τις σωστές κινήσεις

Αρχικά επίλεξε ελαφριά παπούτσια που θα συγκρατούν σωστά το πέλμα. Στη συνέχεια δώσε μεγάλη έμφαση στα χέρια. Άνοιξε τους ώμους και διατήρησε κολλημένους τον δείκτη, τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο. Αυτή η επαφή επιτρέπει την καλύτερη κίνηση, διατηρεί το βλέμμα σε ευθεία και τον κορμό ίσιο.

Σημαντικό είναι να μάθεις τη... γλώσσα του σώματός σου 

Για να το πετύχεις στάσου ακίνητος, γράπωσε το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών, δοκίμασε να κάνεις ένα βήμα και προσπάθησε να διατηρήσεις το σώμα σου σε αυτή τη θέση και κατά το περπάτημα. Αυτός είναι ο άξονας για ένα περπάτημα με ροή, συμβουλεύει ο Lachant.

Διάβασε ακόμη: Γιατί αξίζει να καταναλώνεις μηλόξυδο καθημερινά

Πηγή