Mήπως να ξεκινήσεις το ποδήλατο;
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης με ποδήλατο;
Ανεβάζει τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία. Αυτό κατ' επέκταση μειώνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και αυξάνει την αντοχή. Επιπλέον, βοηθάει στην απώλεια βάρους, καθώς σε μία ώρα προπόνησης καίγονται 100-400 θερμίδες, ανάλογα πάντα με την ένταση και το βάρος σου. Βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας στο κάτω μέρος του σώματος και παράλληλα έχει και ψυχολογικά οφέλη, μιας και βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες.
Ποιες μυικές ομάδες γυμνάζονται περισσότερο;
Οι μύες που ενεργοποιούνται κατά κύριο λόγο είναι αυτοί που βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματος. Πολύ σημαντική επίσης είναι και η ενεργοποίηση των χεριών, αλλά και των μυών του κορμού για να υπάρχει σταθερότητα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 λεπτά είναι αρκετά για του κοιλιακούς που θες (Βίντεο)
Πόση ώρα και πόσο συχνά πρέπει να το χρησιμοποιείς;
Η ποδηλασία μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και κάθε ημέρα σε ένα μέτριο επίπεδο έντασης για 30 έως 60 λεπτά. Δεν υπάρχει περιορισμός. Ωστόσο, αν προπονηθείς σε υψηλή ένταση, χρειάζεται απαραιτήτως ξεκούραση 24-48 ώρες, ανάλογα.
Τι πρέπει να προσέξεις;
Να προσαρμόσεις το ποδήλατο πάνω στα δικά του ανατομικά χαρακτηριστικά. Αν η σέλα δεν είναι σωστά ρυθμισμένη και τα πόδια σου δεν πατούν καλά στο έδαφος τα πόδια, πιθανόν να εμφανιστεί η τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα. Επίσης, χρειάζεται η κατάλληλη προθέρμανση και η αποφυγή υπερβολών. Θα πρέπει να προσέχεις να μην σκύβεις υπερβολικά και να διατηρείς την πλάτη σου ίσια και τους ώμους ψηλά ώστε να έχεις τη μέγιστη απόδοση.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής θα θες να το ξεκινήσεις από αύριο (Bίντεο)
