Να κοιμάσαι επαρκώς 

Ο χρόνος, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Η αϋπνία μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα της ορμόνης υψηλά ακόμα και για 24 ώρες ενώ οι διακοπές στον ύπνο, ακόμα και οι μικρές ή οι σύντομες, μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα, διαταράσσοντας τους καθημερινούς κύκλους των υπόλοιπων ορμονών. 

Να γυμνάζεσαι 

Η ένταση της άσκησης είναι ενδεικτική της αύξησης ή της μείωσης της κορτιζόλης. Η έντονη άσκηση φαίνεται να αυξάνει την ορμόνη λίγο αργότερα, την νύχτα όμως τα επίπεδα της φαίνεται να μειώνονται. Αυτή η βραχυπρόθεσμη αύξηση συμβάλλει στον συντονισμό του σώματος προκειμένου να αντεπεξέλθει στη φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, το επίπεδο της απόκρισης της κορτιζόλης φαίνεται να μειώνεται με τις τακτικές προπονήσεις.

Δες επίσης: Πώς να διαχειριστείς το άγχος 

Δες τι σε αγχώνει 

Οι αγχωτικές σκέψεις αποτελούν «σήμα» για την απελευθέρωση της κορτιζόλης.  Η μείωση του άγχους που βασίζεται στην πρακτική της ενσυνειδητότητας, αποτελεί μια στρατηγική που περιλαμβάνει την αναγνώριση των σκέψεων που προκαλούν άγχος και την αντικατάσταση της ανησυχίας με την αναγνώριση και την κατανόηση των στρεσογόνων συναισθημάτων ή σκέψεων.

Μάθε να χαλαρώνεις 

Έχει αποδειχθεί ότι διάφορες πρακτικές χαλάρωσης μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης. Η βαθιά εισπνοή αποτελεί μια απλή τεχνική για τη μείωση του στρες, που μπορείς να υλοποιήσεις παντού. Η yoga επίσης έχει αποδειχθεί ότι μπορεί  να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που βοηθά στη διαχείριση του άγχους. Η χαλαρωτική μουσική μπορεί παράλληλα να βοηθήσει. 

Διάβασε: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το άγχος