Ένταξε την πρωτεϊνη στη διατροφή σου 

Για να κτίσεις, αλλά και να διατηρήσεις τους μυς σου, χρειάζεται να εντάξεις την πρωτεϊνη στη διατροφή σου. Συγκεκριμένα, πρέπει να τρως 1.4-1.7 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι πρωτεΐνες αυτές πρέπει να προέρχονται κατά βάση από μη επεξεργασμένες τροφές, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι και τα αυγά. Γενικά, είναι σημαντικό να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, γιατί οι ανθυγιεινές τροφές όχι μόνο δεν θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, αλλά θα αυξήσουν τα αποθέματα λίπους στο σώμα. 

 Να ενυδατώνεσαι 

Η έντονη προπόνηση προκαλεί απώλεια νερού μέσω της εφίδρωσης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την αποκατάσταση των μυών και έτσι δεν θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Επίσης, η απόδοσή σου στη γυμναστική πέφτει, όταν το σώμα σου είναι αφυδατωμένο έστω και κατά 1%.

ΔΙΑΒΑΣΕ: 3 tips για να ψωνίζεις υγιεινά όταν κάνεις δίαιτα 

Να τρως μετά την προπόνηση 

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί το γλυκογόνο (το καύσιμο που αποθηκεύεται στους μύες σας) για ενέργεια. Είναι λογικό αμέσως μετά, οι μύες να έχουν εξαντλήσει τα αποθέματα γλυκογόνου και να έχουν καταρρεύσει. Έτσι, τρώγοντας ή πίνοντας κάτι που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες 30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση, αποκτάς ενέργεια και βοηθάς στην αποκατάσταση των μυών. 

ΔΙΑΒΑΣΕ: Πώς να χάσεις κιλά χωρίς δίαιτα