Δες παρακάτω μερικές συμβουλές που αφορούν τον τομέα της προπόνησης, αν έχεις γραφτεί σε γυμναστήριο, και να τις έχεις υπόψιν σου την επόμενη φορά που θα πας εκεί.

Κάποιες ασκήσεις νομίζουμε ότι τις κάνουμε σωστά, ενώ στην πραγματικότητα σαμποτάρουμε την προπόνησή μας. Συμβαίνει, αντί να γυμνάζουμε τον θώρακα με την άσκηση που ακολουθούμε, να γυμνάζουμε τα χέρια, ή το κάτω μέρος του σώματος. Κάποιες άλλες φορές, έχουμε κακή στάση ή εκτελούμε βιαστικά τις επαναλήψεις.... Αυτά τα λάθη μπορεί να μας φαίνονται αστεία, ο κίνδυνος όμως τραυματισμού είναι πολύ μεγάλος. 

Δες τα λάθη που συμβαίνουν συχνά κατά την προπόνηση, και αν τα κάνεις, την επόμενη φορά που θα πας στο γυμναστήριο, φρόντισε να τα αποφύγεις! 

Διάβασε ακόμη: Τι να τρως μετά το gym; Ποιές είναι οι καλύτερες διατροφικές επιλογές που μπορείς να κάνεις;

Λάθος 1: Κάνεις λίγο άσκηση με βάρη και πολύ αερόβια άσκηση

Η υπερβολική αερόβια προπόνηση, είναι από τα μεγαλύτερα λάθη που παρατηρούνται. Αν για να χάσεις κιλά, πιστεύεις ότι με το να ανέβεις σε ένα διάδρομο, σε ένα ελλειπτικό ή σε κάποιο ποδήλατο, θα κάψεις πολλές θερμίδες, συμφωνούμε! Η αερόβια άσκηση αποτελεί μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καύσης λίπους, ωστόσο η προπόνηση με βάρη είναι αυτή που σμιλεύει το σώμα και οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Οπότε, προσπάθησε να τα συνδυάσεις και τα δύο, γιατί αποτελούν την καλύτερη επιλογή. 

Λάθος 2: Χάνεις την υπομονή σου όταν δεν βλέπεις αποτέλεσμα

Πόσες φορές βαρέθηκες να πας γυμναστήριο; Σου έτυχε να πας μέχρι την πόρτα και να μην έχεις όρεξη να μπεις μέσα; Μην τα παρατήσεις, οποιοδήποτε από τα δύο συμβαίνει. Είναι πολλοί οι άνθρωποι που πάνε στα γυμναστήρια με σκοπό να χάσουν κιλά, αλλά στην πορεία τα παρατούν, επειδή νομίζουν θα δουν αποτελέσματα αμέσως! Να θυμάσαι όμως, ότι με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής και η επιμονή για το αποτέλεσμα που θέλεις να πετύχεις, μπορεί να καταφέρει να νιώσεις αισιόδοξη.

Λάθος 3: Χρησιμοποιείς το σώμα σου λανθασμένα 

Ακόμη ένα λάθος που παρατηρείται, είναι η λανθασμένη στάση του σώματος κατά την εκτέλεση κάποιου σετ. Αν χρησιμοποιείς μεγαλύτερο βάρος από αυτό που μπορείς να σηκώσεις, δεν θα καταφέρεις να ολοκληρώσεις κανένα σετ με σωστό τρόπο. Με τις λάθος τεχνικές που ίσως χρησιμοποιείς, ενισχύεται η συνήθεια στο κακό πρότυπο κίνησης. Μην ντραπείς να ρωτήσεις κάποιον που ξέρει να σε βοηθήσει. Πρώτα λοιπόν, μάθε την σωστή τεχνική και πως σου είναι εύκολο να ολοκληρώσεις ένα σετ και μετά μπορείς να  αυξήσεις το βάρος. 

Λάθος 4: Ακολουθείς τυχαίο πρόγραμμα

Το να πηγαίνεις γυμναστήριο και να βγαίνεις από το ένα μηχάνημα στο άλλο χωρίς κάποιο προγραμματισμό, δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Καλύτερα λοιπόν, να έχεις ένα συγκεκριμένο σχέδιο, γι αυτό που πραγματικά θέλεις, Αν ακολουθείς συχνά μια ρουτίνα που στερείται κατεύθυνσης, ή δεν στοχεύει σε συγκεκριμένα αποτελέσματα, τότε υπάρχει πρόβλημα! Θα πρέπει να μιλήσεις άμεσα με τον γυμναστή σου. 

Λάθος 5: Ασκείσαι χωρίς διάλειμμα

Η ξεκούραση είναι αναγκαία για την ανάπτυξη και επαναφορά των μυών σου. Θα πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις προπονήσεις, και μην το αγνοείς!  Συμβουλή: Χώρισε την εκγύμνασή σου σε περιόδους, ώστε να μην φτάνεις σε σημείο αποθάρρυνσης, όταν δεν υπάρχει ορατή πρόοδος. Αν ακολουθείς έντονη προπόνηση συνεχόμενα για 2 μήνες, κάνε μια διακοπή για μια εβδομάδα, ώστε να ανακτήσεις την ενέργειά σου. Είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να διασφαλίσεις, ότι θα  επιστρέψεις δυνατή για την συνέχεια.  

Διάβασε ακόμη:  6 λόγοι που οι άντρες πρέπει να κάνουν Yoga

Λάθος 6: Δεν συγκεντρώνεσαι

Από τα πιο συχνά λάθη που συμβαίνουν στα γυμναστήρια, είναι η έλληψη συγκέντρωσης. Η αυτοσυγκέντρωση, μπορεί πραγματικά να σε ωφελήσει! Μη βλέπεις την προπόνηση σαν ρουτίνα. Επιπλέον, καλό είναι με την είσοδό σου στο γυμναστήριο, να αφήνεις πίσω τα προβλήματα που αντιμετωπίζεις και να χαλαρώσεις. Να μπεις δηλαδή σε "λειτουργία fitness"! Επίσης, σταμάτα να πιάνεις την κουβέντα με τους υπόλοιπους, και άσε το κινητό στην άκρη. 

Λάθος 7: Ακολουθείς γενικό πρόγραμμα κι όχι ένα πρόγραμμα κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου 

Ένα λάθος που συχνά βλέπουμε να συμβαίνει στα γυμναστήρια, είναι ότι ακολουθούμε στην αρχή όλοι το ίδιο πρόγραμμα! Όμως, δεν σημαίνει ότι αυτό το πρόγραμμα ταιριάζει σε όλους. Ο καθένας μας είναι διαφορετικός και έχει άλλες ανάγκες! Οπότε, μίλησε με τον αρμόδιο γυμναστή και ζήτησε να σου δώσει πρόγραμμα κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου. Κάτι που επίσης συμβαίνει στα γυμναστήρια, είναι ότι κάποιος βλέπει έναν άλλον που κάνει μια άσκηση, την οποία δεν την δοκίμασε ο ίδιος ποτέ, και παρατάει τις δικές του για να δοκιμάσει και αυτήν. Δεν σημαίνει ότι επειδή το κάνει κάποιος άλλος, πρέπει να το κάνεις κι εσύ. Σε σένα αυτή η άσκηση, μπορεί να μη φέρει αποτελέσματα.

Διάβασε ακόμη: Αδυνάτισε περπατώντας! Ακόμη και μισή ώρα άσκηση την ημέρα μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου!

Πηγή