Τα κιλά δεν πρόκειται να σε αποχαιρετήσουν αν μειώνεις τα ημερήσια γεύματά σου αλλά κάνοντας σωστούς συνδυασμούς και επιλέγοντας τις σωστές μερίδες. 

Το γεύμα που καταναλώνεις μετά την άσκηση είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας αν ακολουθείς μια δραστήρια και υγιεινή ζωή. Με αυτό κατά νού, δες τις καλύτερες διατροφικές επιλογές που μπορείς να κάνεις, όταν επιστρέφεις ιδρωμένη από το γυμναστήριο. 

Διάβασε ακόμη: Πώς θα καταφέρεις να «κόψεις» τις κακές συνήθειες και να υιοθετήσεις ένα πιο υγιεινό lifestyle;

Ετοίμασε γεύμα που θα περιέχει δύο πράγματα: πρωτεϊνη και υδατάνθρακα, και φυσικά νερό!

Μερικές καλές επιλογές είναι: 

• Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
• Κοτόπουλο με λαχανικά ή κοτόπουλο με χυμό φρούτων ή ένα σάντουιτς λαχανικών και άπαχης γαλοπούλας με ψωμί ολική άλεσης
• Ομελέτα με λαχανικά
• Σοκολατούχο γάλα
• Δημητριακά με γάλα
• Αυγά με ψωμί ολικής άλεσης
• Μια μπάρα ενέργειας

Τι να αποφύγεις;

Συνήθως μετά την άσκηση, πεινάς πολύ αλλά αυτό που θα πρέπει να προσέξεις, είναι να μην καταναλώνεις το λίπος, καθώς επιβραδύνει την πέψη εν γένει, ενώ επιβραδύνει ιδιαιτέρως και την πέψη της πρωτεΐνης και υδατάνθρακα που κατανάλωσες μετά την άσκηση. Κι αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πρέπει να πετύχεις με το συγκεκριμένο γεύμα.

Γιατί είναι σημαντικό να τρως μετά το γυμναστήριο;

Παίζει μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση της υγείας και του σώματός σου, καθώς είναι σημαντική για την αποκατάσταση σου μετά τη γυμναστική. Έχεις χάσει σίγουρα πολλή ενέργεια στο gym και είναι σημαντικό να αναπληρωθεί, έτσι ώστε ο οργανισμός να επανέλθει κι εσύ να συνεχίσεις την ημέρα σου χωρίς να αισθάνεσαι εξαντλημένη. Πώς επιτυγχάνεται αυτό; Μα με τις σωστές διατροφικές επιλογές. 

Είναι σημαντικό το σωστό γεύμα μετά το γυμναστήριο, και για άλλον έναν λόγο. Βοηθά στο χτίσιμο μυών και στη διατήρηση της φυσικής σου κατάστασης. Κι αυτά θα τα πετύχεις με πρωτεΐνη και υδατάνθρακα χωρίς λίπος, αυξάνοντας έτσι τη δύναμή σου, την ενέργειά σου και τους μυς σου, χωρίς να φορτώνεσαι με λίπη και περιττές θερμίδες.

Ποιά είναι η "χρυσή ώρα" για να φας;

Μισή ή μια ώρα μετά το τέλος του προγράμματος γυμναστικής σου. Το υγρό που θα πιεις μετά την άσκηση, είναι επίσης σημαντικό για την ενυδάτωση του οργανισμού και την αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν με τον ιδρώτα, ενώ η αναπλήρωση του γλυκογόνου, των υγρών και του καλίου του οργανισμού, είναι καλύτερα να γίνει μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά την άσκηση, έτσι ώστε η αποκατάσταση να πραγματοποιηθεί πιο γρήγορα.

Διάβασε ακόμη: 6 λόγοι που οι άντρες πρέπει να κάνουν Yoga

Δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου, αν για πρώτη φορά θα κάνεις κάτι τόσο σημαντικό, ώστε να καταναλώνεις αυτά που πρέπει, στην ώρα που πρέπει.

Μη ξεχνάς ότι η αποκατάσταση του οργανισμού μέσω των παραπάνω, είναι σημαντική για να μην εξαντλήσεις τον οργανισμό σου. Σκοπός είναι να τον δυναμώσεις. Γι' αυτό θυμίσου να πίνεις αρκετό νερό, τόσο μετά όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καλό είναι να πίνεις λίγο κάθε 15 λεπτά την ώρα που γυμνάζεσαι. 

Τα κιλά λοιπόν, δεν πρόκειται να σε αποχαιρετήσουν αν μειώνεις τα ημερήσια γεύματά σου αλλά κάνοντας σωστούς συνδυασμούς τροφών και επιλέγοντας τις σωστές μερίδες.

Διάβασε επίσης: Οι διατροφικές συνήθειες που θα μειώσουν το άγχος σου

Πηγή