Τι έχει κάνει ο ίδιος; Εντόπισε τα μέρη σε όλο τον κόσμο τα οποία αποκαλεί "Blue Zones" στα οποία οι άνθρωποι έχει αποδειχτεί ότι ζουν περισσότερα χρόνια από οπουδήποτε αλλού και κατέγραψε όσο το δυνατόν τις συνήθειες τους. Κατέληξε πως ένα σημαντικό κεφάλαιο που οδήγησε στη μακροζωία τους ήταν η σωστή επιλογή διατροφής. 

4 στρατηγικές που μπορείς κι εσύ να ακολουθήσεις είναι: 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 tips για να γίνεσαι συμπαθείς, σύμφωνα με την επιστήμη

Ακολουθώντας τον κανόνα του 20 

Η έρευνα του Buettner έδειξε ότι, παραδοσιακά, οι άνθρωποι που ανήκουν στις Blue Zones ακολουθούν μια διατροφή που βασίζεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, προσλαμβάνουν περίπου 20 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα τους, σύμφωνα με τον ίδιο. "Κι όμως, η προσήλωση σε ένα συγκεκριμένο διατροφικό μενού θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ θα σε εμποδίζει να υπερκαταναλώνεις φαγητό" συμπληρώνει. 

Τα πιο τραγανά

"Τα γνωστά ως σταυρανθή λαχανικά –ανάμεσά τους θα βρεις και τα πιο κοινά μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκι Βρυξελλών– είναι πλούσια σε βιταμίνες, έχει αποδειχτεί ότι προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, ενώ θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις το καταστροφικό οξειδωτικό στρες" συμβουλεύει ο Buettner. Αυτά τα τραγανά λαχανικά περιέχουν, επίσης, μια ένωση που φαίνεται ότι ρυθμίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, ενώ είναι γεγονός ότι μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Πρόκειται στην πραγματικότητα για ένα φυτοχημικό συστατικό το οποίο βρίσκεται στα παραπάνω τρόφιμα στην ανενεργή του μορφή, και ονομάζεται γλυκοραφανίνη, η οποία αναφέρεται όλο και περισσότερο ως αντικαρκινική ένωση με ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

pexels.com/photo/young-woman-reading-book-with-sandwich-in-hand-7034234/

Καλά βακτήρια

Οι φυτικές ίνες στη διατροφή μας βοηθούν τα "καλά" βακτήρια του εντέρου μας να αναπτυχθούν. "Αυτά τα βακτήρια παράγουν ενώσεις που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα μας, ρυθμίζουν το μεταβολισμό και ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα" επισημαίνει ο Buettner και προσθέτει: "Η τυπική αμερικανική διατροφή δεν περιέχει αρκετές ίνες, κάτι που δε συμβαίνει βέβαια με την παραδοσιακή μεσογειακή κουζίνα". Για να ζήσεις περισσότερο, δεν έχεις παρά να γεμίσεις το πιάτο σου με διαφορετικά είδη τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια, δημητριακά, χόρτα και ξηροί καρποί.

Κόκκινο κρασί

Πιες το σε συνδυασμό με την Blue Zones διατροφή σου, που θα είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ίνες. Αυτό που θα πετύχεις είναι να τριπλασιάσεις την απορρόφηση των αντιοξειδωτικών, σύμφωνα με τον Buettner. Μάλιστα, ο ίδιος μας προτείνει το Cannonau, ένα ιταλικό κόκκινο κρασί από τη Σαρδηνία, το οποίο διαθέτει σε υψηλά επίπεδα αυτές τις ωφέλιμες ενώσεις. Θα το βρεις σίγουρα σε κάποιο καλό κατάστημα με κρασιά ή στο Διαδίκτυο, αν και πιθανότατα τα ελληνικά κόκκινα κρασιά είναι εξίσου ωφέλιμα. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 τύποι ξεκούρασης που δεν ήξερες ότι χρειάζεσαι (και ο οργανισμός σου τους θέλει απεγνωσμένα)

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/crop-woman-resting-on-floor-with-book-7034610/