Ας δούμε τι πρέπει να κάνεις αν θες κι εσύ να ζήσεις περισσότερα χρόνια χωρίς προβλήματα υγείας: 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί έγιναν τόσο δύσκολες οι ερωτικές σχέσεις;

1. Να περιορίσεις την κατανάλωση αλκοόλ

Οι ερευνητές ορίζουν ως μέτρο το ένα ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο για τους άνδρες. Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων ή θανάτου από καρδιακές παθήσεις, παρατείνοντας έτσι τη διάρκεια της ζωής με υγεία.

2. Να διατηρείς ένα υγιές βάρος

Το υγιές βάρος ορίζεται σε αυτή τη μελέτη ως δείκτης μάζας σώματος μεταξύ 18,5 και 24,9. Ένας άνθρωπος με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 θεωρείται υπέρβαρος και πάνω από 30 θεωρείται παχύσαρκος. Παρόλο που η κοινωνία έχει γίνει πιο αποδεκτή σε όλους τους σωματότυπους, η Shauna Levy, χειρουργός και επίκουρη καθηγήτρια στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Tulane, δήλωσε στο wellandgood.com ότι η παχυσαρκία εξακολουθεί να αποτελεί σοβαρό ιατρικό ζήτημα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι η παχυσαρκία θέτει σε μεγάλο βαθμό τους ανθρώπους σε αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.

3. Να ασκείσαι τακτικά

Κάνοντας περίπου 3,5 ώρες μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα, αυξάνουν σημαντικά τη διάρκεια της υγείας τους. Αντίθετα, το να μην είσαι δραστήρια έχει τρομερά επιζήμιες συνέπειες για την υγεία. Η τακτική άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία των αγγείων, τον κίνδυνο άνοιας, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την υγεία των οστών. Και ενώ κάθε μορφή άσκησης είναι καλή, η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός στατικών και δυναμικών δραστηριοτήτων, όπως η προπόνηση δύναμης και το τρέξιμο, έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.

pexels.com/photo/smiling-young-woman-enjoying-snow-day-in-park-4947747/

4. Να μην καπνίζεις ΠΟΤΕ 

Το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος. Μια μελέτη του 2015 στο The Annals of Epidemiology διαπίστωσε ότι ένας στους τρεις θανάτους που σχετίζονται με τον καρκίνο στις ΗΠΑ προκαλείται από το κάπνισμα.

5. Να καταναλώνεις υγιεινά τρόφιμα

Ενώ ορισμένες δίαιτες, όπως η μεσογειακή δίαιτα, εστιάζουν στην κατανάλωση πιο θρεπτικών τροφίμων, άλλες, όπως η keto, εστιάζουν στον περιορισμό και είναι πραγματικά κατάλληλες μόνο για ορισμένες πληθυσμιακές ομάδες και με την επίβλεψη γιατρού. Οι ειδικοί λένε ότι ο ευκολότερος τρόπος για να τρώνε οι άνθρωποι υγιεινά είναι να διατηρούν απλή τη διατροφή τους, με ποικιλία από τρόφιμα και πολλά φρούτα και λαχανικά. Να προσέχουν τι τρώνε και να μην αναγκάζουν τον εαυτό τους να τρώει πράγματα που δεν τους αρέσουν ή να στερούνται τροφές που αγαπούν.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μήπως τα κατάλοιπα του lockdown τώρα τα βλέπουμε;

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/shallow-focus-photo-of-woman-smiling-while-reading-a-book-3781560/