ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εσύ έχεις Plan b;

Αν είσαι από τις γυναίκες που θες αυτές τις μέρες να ξαπλώνεις στο καναπέ, αγκαλιά με μια θερμοφόρα, οι πιο κάτω μικρές αλλαγές στην διατροφή σου θα μπορέσουν να σε ανακουφίσουν. 

Μαύρη Σοκολάτα

Η σοκολάτα βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου περιόδου, χάρη στο μαγνήσιο που περιλαμβάνει. Προσοχή, όμως, καθώς μιλάμε για τη μαύρη σοκολάτα που περιέχει 70-80% κακάο, της οποίας η καθημερινή ποσότητα την ημέρα πρέπει να φτάνει τα 28 γρ.

Ψάρια

Ήταν αναμενόμενο από τη στιγμή που μιλήσαμε για ωμέγα-3 λιπαρά, τα ψάρια να μην απουσιάζουν από το πρόγραμμα. Προσπάθησε να εμπλουτίσεις περισσότερο τη διατροφή σου με τροφές όπως σολομό, τόνο, σαρδέλες ή ρέγκα.  

Εσπεριδοειδή

Οι χυμοί των εσπεριδοειδών, όπως του λεμονιού, του πορτοκαλιού και του λάιμ, περιέχουν εσπεριδίνη, την πολυφαινόλη, που εμποδίζει την απελευθέρωση των προσταγλανδινών που συνδέονται με τους πόνους περιόδους. Συνεπώς, προσπάθησε μέσα στην ημέρα να εντάξεις στη διατροφή σου με έξυπνους τρόπους τα συγεκριμένα δροσιστικά φρούτα. 

pexels.com/photo/woman-suffering-from-a-stomach-pain-6542718/

Πράσινα λαχανικά 

Δεν χρειάζεται να απαριθμήσουμε τους λόγους που οι σαλάτες κάνουν καλό, ωστόσο οφείλουμε να υπογραμμίσουμε τη συμβολή των σκούρων πράσινων λαχανικών στη μείωση των συμπτωμάτων της περιόδου. Ειδικότερα, στα φύλλα των λαχανικών εντοπίζεται μαγνήσιο, που όπως προαναφέρθηκε, ανακουφίζει από τον πόνο. 

Γιαούρτι

Το γιαούρτι από πλήρες γάλα, όχι μόνο περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, αλλά περιλαμβάνει ένα ικανοποιητικό ποσοστό ασβεστίου, τοποθετώντας στην πρώτη θέση με τα τρόφιμα που βοηθούν στους πόνους περιόδου. 

Κουρκουμάς

Αν και δεν είναι ένα μπαχαρικό που είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο στις ελληνικές συνταγές, προσφέρει αντιφλεγμονώδη δράση, χάρη στην πολυφαινόλη που περιέχει και αναστέλλει την προσταγλανδίνη. Επιπλέον, δίνει τέλειο χρώμα στα φαγητά. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 δραστηριότητες που θα σε βοηθήσουν να καθαρίσεις το μυαλό σου

Πηγή

πηγή κεντρικής φώτο