Πείνα = σημάδι ότι χρειάζεσαι φαγητό

Το σώμα στέλνει σήματα πείνας όταν είσαι αφυδατωμένη, δεν κοιμάσαι αρκετά ή όταν αισθάνεται ψυχολογικά πιεσμένη. Αν δεν πίνεις αρκετό νερό ή δεν κοιμάσαι όσο πρέπει, θα νιώσεις το αίσθημα της πείνας ακόμη κι όταν είσαι χορτάτη.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Σήμερα αγάπησε το σώμα σου, όπως ακριβώς είναι!

Είναι πιο δύσκολο να χάσεις βάρος από το να το διατηρήσεις

"Πάνω από το 90% των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα, ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν ή και περισσότερα, μόλις φτάσουν τον στόχο τους" υποστηρίζει ο Joni Rampolla, διευθυντής Διατροφής και Ευεξίας του Medifast. Αν μετά τη δίαιτα, ξαναρχίσεις να τρως ότι και στο παρελθόν, θα πάρεις τα κιλά που έχασες, αφού το αδύνατο σώμα σου χρειάζεται πλέον λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, αν η δίαιτα που ακολούθησες δεν ήταν πλούσια σε πρωτεΐνες, είναι πιθανόν να έχασες περισσότερη μυική μάζα αντί για λίπος. Αυτό δεν είναι καλό, αφού οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, με αποτέλεσμα να μειώνεις τον μεταβολισμό σου.

Η άθληση θέλει πολύ χρόνο

Για να διατηρήσεις το βάρος σου, μπορείς να γυμνάζεσαι 20-40 λεπτά μερικές ημέρες την εβδομάδα. "Αν όμως θέλεις να χάσεις κιλά, είναι καλύτερο να γυμνάζεσαι 45-60 λεπτά κάθε μέρα" συμβουλεύει η Crome.

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/zTdRnWWq268

Οι υδατάνθρακες είναι εχθροί της δίαιτας

"Δεν φταίνε οι υδατάνθρακες από μόνοι τους, αλλά εμείς που δεν μπορούμε να καταναλώσουμε συγκεκριμένες μερίδες" υποστηρίζει η Carlucci. Αντί να αποκλείσεις τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σου, μπορείς να προσέξεις τι και πόσο καταναλώνεις. Προτίμησε ψωμί και μακαρόνια ολικής άλεσης και φρόντισε να μην ξεπερνάνε σε ποσότητα το ¼ του πιάτου σου.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γύμνασε όλο σου το σώμα με μοναδικό εξοπλισμό τις κάλτσες σου (Βίντεο)

Το βραδινό παχαίνει

"Αν η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι κατάλληλη για να χάσεις βάρος ή να το διατηρήσεις, μπορεί να σε ωφελήσει να φας κάτι μετά το βραδινό" υποστηρίζει ο Rampolla. Οι θερμίδες που θα καταναλώσεις το βράδυ, θα φανούν χρήσιμες την επόμενη ημέρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για να διατηρήσεις την ενέργεια σου μέσα στην ημέρα, μοίρασε τις θερμίδες, τρώγοντας γεύματα κάθε δύο με τρεις ώρες. Αυτό θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου και θα νιώθεις χορτάτη. Αν θέλεις οπωσδήποτε ένα βραδινό σνακ, προσπάθησε να μην ξεφεύγει από τις 200 θερμίδες. Διάβασε επίσης: Τι ώρα να τρώω βραδινό για να μην παχαίνω;

Για πιο λεπτούς μηρούς, γύμνασέ τους

"Ο τύπος της άσκησης που κάνεις, δεν επηρεάζει το πάχος του συγκεκριμένου σημείου" τονίζει η Crome. Ακόμα κι αν κάνεις 100 κοιλιακούς κάθε μέρα, δεν θα καταφέρεις να φτιάξεις μια γραμμωμένη κοιλιά, χωρίς τη σωστή διατροφή, επαρκή ύπνο και ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Θα αναπτύξεις τους μύες της συγκεκριμένης περιοχής αλλά δεν θα χάσεις το τοπικό πάχος.

Αν κάνεις βάρη θα "φουσκώσεις"

"Είναι απίθανο να αποκτήσεις ογκώδεις μύες, εκτός κι αν παίρνεις ουσίες όπως στεροειδή αναβολικά, οι οποίες θα αλλάξουν τις ορμόνες σου" τονίζει ο Bosse. "Το χτίσιμο των μυών διαφέρει αρκετά από άντρες σε γυναίκες κι αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό" προσθέτει.

Οι χυμοί ρυθμίζουν το μεταβολισμό

"Ο οργανισμός μας είναι πολύ έξυπνος και είναι προγραμματισμένος να αποτοξινώνεται κάθε μέρα" τονίζει η διαιτολόγος Kristen Carlucci. "Οι άνθρωποι χάνουν κιλά ακολουθώντας αποτοξινώσεις χυμών, όχι γιατί υπάρχει κάποιο μαγικό συστατικό που διώχνει τις τοξίνες και αλλάζει τον μεταβολισμό, αλλά επειδή καταναλώνουν πολύ λίγες θερμίδες. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών έχουν πολύ θετικά αποτελέσματα, αλλά η αποτοξίνωση με χυμούς επιφέρει μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Δεν σε βοηθάνε να μάθεις να τρέφεσαι σωστά ώστε να διατηρείς το βάρος σου" συμβουλεύει. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά!

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/crop-unrecognizable-woman-eating-piece-of-refreshing-watermelon-4468140/