Κάψε διπλάσιες θερμίδες σε 7 ημέρες

Κάψε διπλάσιες θερμίδες σε 7 ημέρες

Ο κλινικός διατροφολόγος Κώστας Χαρή, σού εξηγεί τι να αλλάξεις στη διατροφή σου για να κάνεις το μεταβολισμό σου να «τρέχει»

03/03/2023

Η ενίσχυση του μεταβολισμού είναι ο πρωταρχικός στόχος όταν θέλουμε να προσέξουμε το βάρος μας. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν ένα γρήγορο μεταβολισμό ενώ άλλοι έναν πιο αργό. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταθερά μετά την ηλικία των 40.

Γράφει ο κλινικός διατροφολόγος Κώστας Χαρή

Αφού λοιπόν δεν μπορείς να ελέγξεις την ηλικία σου, το φύλο ή το γενετικό υπόβαθρο, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σου.

Ενισχύστε τη μυϊκή σου μάζα

Το σώμα καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνει τίποτα. Ο μεταβολισμός ηρεμίας είναι πολύ υψηλότερος σε άτομα με περισσότερους μυς. Κάθε κιλό μυός χρησιμοποιεί περίπου 6 θερμίδες την ημέρα μόνο για να συντηρηθεί, ενώ κάθε κιλό λίπους καίει μόνο 2 θερμίδες καθημερινά.

Πολλά και μικρά γεύματα

Τα μικρά γεύματα ή σνακ διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του μεταβολισμού αφού όταν τρως μικρότερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχεις μια μεταβολική ώθηση από την πέψη, την επεξεργασία και την αποθήκευση ενέργειας από το φαγητό. Τα σνακ μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα σου κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτσι να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής.

Μπαχαρικά

Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σου. Μερικά από αυτά είναι: Curry, μαύρο πιπέρι, μουστάρδα, πιπέρι καγιέν, και κανέλα. Δεν χρειάζεται να καταναλώσεις ολόκληρες κουταλιές αυτών των μπαχαρικών, αλλά να προσθέσεις 2-3 στο φαγητό σου την ώρα που το μαγειρεύεις.

Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, και έχει χαρακτηριστεί ως ένα superfood. Τα περισσότερα συμπληρώματα απώλειας βάρους έχουν ως κύριο συστατικό το πράσινο τσάι. Γιατί λοιπόν να μην το καταναλώσεις αυτούσιο;

Καφές

Εάν είσαι λάτρης του καφέ, μπορείς να απολαύσεις τα ενεργειακά προνόμια. Ένα από αυτά είναι μια βραχυπρόθεσμη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σου. Η καφεΐνη μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι λιγότερο κουρασμένη, ακόμη και να αυξήσει την αντοχή σου ενώ ασκείσαι. Καφεδάκι λοιπόν;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι κορυφαίες συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή