Ήρθε η ώρα να πάρουμε τα πάνω μας και να τονώσουμε τη διάθεση και την ψυχολογία μας. 

Η πρακτική των 15 δευτερολέπτων την ημέρα είναι το μυστικό  για μια σύντομη ευγνωμοσύνη σε όλα όσα σου έχει προσφέρει η ζωή, μια πρακτική.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 δραστηριότητες που θα σε βοηθήσουν να καθαρίσεις το μυαλό σου

Τι δείχνουν οι μελέτες

Μία από τις πιο καλές πρακτικές για να έχεις πάντα τη ψυχολογία σου στα ύψη  είναι να κρατάς ημερολόγιο και τα οφέλη είναι γνωστά. 

Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ που εξέτασε το πώς μπορούμε να φροντίζουμε την ψυχολογία μας έδειξε ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται με τη δύναμη και την ευτυχία. Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από ψυχολόγους, τον Dr. Robert A. Emmons του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Davis, και τον Dr. Michael E. McCullough από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, ζήτησε από τους συμμετέχοντες να γράφουν μια σύντομη λίστα κάθε εβδομάδα εστιάζοντας είτε στις ευλογίες είτε στις δυσκολίες που βίωναν. Μετά από 10 εβδομάδες, η μελέτη αποκάλυψε ότι εκείνοι που επικεντρώθηκαν στην καταγραφή των όσων ήταν ευγνώμονες ήταν πιο αισιόδοξοι και ένιωθαν καλύτερα για την πορεία της ζωής τους. Παρά τα συντριπτικά θετικά στοιχεία που υποστηρίζουν τον θετικό αντίκτυπο της πρακτικής του ημερολογίου, πολλοί άνθρωποι ακόμη αγωνίζονται για να γράψουν έστω και μια λέξη σε μια  κενή σελίδα.

pexels.com/photo/smiling-female-florist-talking-on-phone-in-floristry-shop-5414041/

Ξεκίνα από αύριο κιόλας

Μπορείς να υιοθετήσεις μια απλοποιημένη μορφή «ημερολογίου ευγνωμοσύνης», μια πρακτική που μπορεί να σε ωθήσει στο δικό σου Happy Notes Book . Στόχος είναι να μπορείς ανά πάσα στιγμή της ημέρας να μπορείς να καταγράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, όλα όσα σε κάνουν να νιώθεις καλά αλλά και όσα σε βαραίνουν. Με την καθημερινή καταγραφή μπορείς να  αποκομίσεις όλα τα αναζωογονητικά οφέλη. Όπως αποδεικνύεται, το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν χρειάζεται να σημαίνει σελίδες επί σελίδων ψυχικής κάθαρσης. Ακόμα και μια φράση, μια ζωγραφιά, ένα σκίτσο, μπορούν να σου φτιάξουν την ημέρα!

Χρειάζονται μόλις 15 δευτερόλεπτα την ημέρα για να γράψεις στον εαυτό σου ένα χαρούμενο σημείωμα και να αποκομίσεις τα οφέλη που τονώνουν τη διάθεσή σου. Θα το δοκιμάσεις; 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 τύποι ξεκούρασης που δεν ήξερες ότι χρειάζεσαι (και ο οργανισμός σου τους θέλει απεγνωσμένα)

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/woman-writing-down-notes-while-having-a-phone-call-8367839/