Ο κλινικός διατροφολόγος Κώστας Χαρή, «έρχεται» μαζί σου στην υπεραγορά

Ο κλινικός διατροφολόγος Κώστας Χαρή, «έρχεται» μαζί σου στην υπεραγορά

Η λίστα που θα σε βοηθήσει να έχει στο σπίτι σου τις σωστές επιλογές

Επιμέλεια:

MyLife Team

01/11/2022

Αδιαμφησβήτητα η διατροφή ξεκινά από την υπεραγορά. Γι’ αυτό και η λίστα με τα ψώνια για την υπεραγορά είναι μια σημαντική αρχή

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Cheat meal: Κάνε το, αλλά κάνε το σωστά!

Το μυστικό ενός επιτυχημένου διατροφικού πλάνου είναι η λίστα με τα ψώνια για την υπεραγορά. Όταν έχουμε γεμίσει το ψυγείο και τα ερμάρια με υγιεινά φαγητά εννοείτε θα καταναλώσουμε υγιεινά φαγητά. Πρέπει οι επιλογές μας να μην είναι μόνο υγιεινές αλλά και πρακτικές έτσι ώστε να μην πέσουμε στη παγίδα του να πάρουμε κάτι έτοιμο διότι δεν έχουμε χρόνο να μαγειρέψουμε.

Πριν πας λοιπόν στη υπεραγορά θα πρέπει να αδειάσεις τα ερμάρια της κουζίνας από γλυκά και ανθυγιεινά φαγητά. Δεν θα πρέπει να τα στερηθείς εντελώς απλά να μην είναι σε καθημερινή βάση προσιτά σε εσένα. Όταν θελήσεις κάτι μπορείς κάλλιστα να βγεις από το σπίτι και να το πάρεις. Όταν το κάνεις αυτό θα πρέπει να ετοιμάσεις τη λίστα με τα ψώνια. Εκτός από υγιεινές και πρακτικές επιλογές πρέπει να υπάρχει ποικιλία για όλα τα γεύματα όπως πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο.

Πιο κάτω μια ενδεικτική λίστα την οποία μπορείς να κρατάς ως παράδειγμα και να προσθέσεις ή να αφαιρέσεις ανάλογα με τα γούστα σου:

• Φιλέτο κοτόπουλο στήθος

• Φιλέτο σολομό

• Φέτες γαλοπούλα βραστή

• Φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά (12%)

• Τυρί cottage

• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά / κεφίρ

• Γάλα χαμηλό σε λιπαρά/ καρύδας/ σόγιας

• Αυγά

• Ελαιόλαδο

• Όσπρια

• Γλυκοπατάτες