ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Βρήκαμε την κορυφαία επιλογή για να καταπολεμήσεις τη λαχτάρα σου για γλυκό

Εάν το να πίνεις νερό σου φαίνεται αγγαρεία, ακολούθησε τις συμβουλές της διατροφολόγου Lisa Young, Ph.D., RDN, και συγγραφέα του «Finally Full, Finally Slim», που σού αποκαλύπτει τέσσερις από τους καλύτερους τρόπους να εμποτίσεις το νερό σου με φυσικές γεύσεις που θα σε διευκολύνουν να πίνεις περισσότερο, ενώ θα μεγιστοποιήσουν και τις δυνατότητές του ως εργαλείο για την απώλεια βάρους.

Λεμόνι

Εκτός από το ότι δίνει στο βαρετό παλιό νερό μια ζωηρή, δροσερή γεύση, το λεμόνι είναι επίσης γεμάτο με την αντιοξειδωτική βιταμίνη C. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrition & Metabolism (London) Journal υποστηρίζει ότι οι γυναίκες με ανεπάρκεια σε βιταμίνη C συνδέονταν με μετρήσεις παχυσαρκίας. Η Young επισημαίνει ότι το λεμόνι περιέχει και D-λιμονένιο, μία χημική ένωση που βρίσκεται φυσικά στη φλούδα των εσπεριδοειδών, έχει αντικαρκινικές ιδιότητες και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπράυνση της καούρας.

unsplash.com/photos/UFY9kDmzpyA

Αγγούρι

Αναρωτήθηκες ποτέ γιατί τόσα πολλά fancy σπα φαίνεται να έχουν πάντα μια τεράστια δεξαμενή με νερό και αγγούρι; «Το αγγούρι είναι πλούσιο σε νερό και χαμηλό σε θερμίδες», λέει η Young. «Μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως διουρητικό και να σε απαλλάξει από την κατακράτηση υγρών». Ένα αγγούρι περιέχει περίπου 38,3 γραμμάρια νερό. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό το καθιστά τρόφιμο χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, που σε βοηθά να αισθάνεσαι χορτάτη, ενώ ο χαμηλός αριθμός θερμίδων το κάνει ένα εξαιρετικό snack για όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. 

Μήλα και μούρα

Τα μήλα και τα μούρα είναι νόστιμα από μόνα τους, αλλά αυτά τα φρούτα κάνουν επίσης έναν ισχυρό συνδυασμό όταν προστίθενται στο νερό σου. Η Young εξηγεί ότι τα μήλα και τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες, δύο ιδιότητες που ενισχύουν την απώλεια βάρους.

Ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει 3,6 γραμμάρια φυτικών ινών, ή το 14% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας, ενώ ένα φλιτζάνι μήλο σε φέτες έχει περίπου 2,6 έως 3 γραμμάρια φυτικών ινών ή ~ 10 έως 11% από όσο χρειάζεσαι μέσα στην ημέρα, κάνοντας και τα δύο αυτά φρούτα εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες αφομοιώνονται με βραδύτερο ρυθμό από τις τροφές με χαμηλότερη περιεκτικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι σε κρατούν χορτάτη περισσότερο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 tips για να χάσεις βάρος χωρίς να τρως λιγότερο

Πηγή

πηγή κεντρικής φώτο