Thumbnail

Μπάρες με βρώμη και φράουλες Μπάρες με βρώμη και φράουλες

O διατροφολόγος Κώστας Χαρή, μάς έδωσε τη συνταγή του για υγιεινές μπάρες με λίγες θερμίδες
Έρχεται σαββατοκύριακο τι πιο καλό από το να φτιάξεις μπάρες δημητριακών με βρώμη και φράουλες, για να έχεις κάτι γλυκό και υγιεινό να τρως όλη την εβδομάδα.

Κατανάλωσε τις μπάρες άφοβα, αφού το κάθε κομμάτι περιέχει μόνο 125 θερμίδες και είναι κατάλληλο και για τους μικρούς μας.
 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εύκολα και πεντανόστιμα μάφινς με 8 υλικά

Υλικά:

  • 2 φλ. φράουλες 
  • 1 φλ. βρώμη
  • ¾ φλ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 1/3 φλ. καστανή ζάχαρη
  •  ¼ κ.γ. τζίντζερ σε σκόνη
  •  ¼ κ.γ. αλάτι
  • 125 γρ. βούτυρο ανάλατο λιωμένο

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εύκολο κέικ χωρίς ζάχαρη!

 

Εκτέλεση:

  • Κόβεις τις φράουλες σε κομματάκια. Σε ένα μέτριο μπολ ανακατεύεις τη βρώμη, το αλεύρι τη ζάχαρη, το τζίντζερ και το αλάτι.
  • Προσθέτεις το λιωμένο βούτυρο και ανακατεύεις μέχρι να γίνει η ζύμη πιο συμπαγής και θρυμματισμένη.
  • Τοποθέτησε τη μισή θρυμματισμένη ζύμη σε ένα ταψί και πίεσε την.
  • Βάζεις τις φράουλες πάνω στη ζύμη, σκορπίζοντας ½ κουταλάκι κρυσταλλική ζάχαρη από πάνω. Ρίχνεις την υπόλοιπη ζύμη, πάνω στις φράουλες (δεν χρειάζεται να καλύψει όλα τα φρούτα)
  • Βάζεις σε προθερμασμένο φούρνο 180 °C για 35-40 λεπτά μέχρι να «χρυσαφίσει» η ζύμη. 
  • Το αφήνεις να κρυώσει και το τοποθετείς στο ψυγείο για μια ώρα.

Έτοιμες και πεντανόστιμες

 

O Κώστας Χαρή είναι κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος. Μπορείς να τον βρείς  στα social media  ή να κλείσεις ραντεβού στο 25378080

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μπισκότα με φυστικοβούτυρο και γέμιση πραλίνα!

Home