Συγκεντρώσαμε όλες τις συμβουλές των ειδικών που πρέπει άμεσα να ακολουθήσεις και θα τις βρεις πιο κάτω:
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τι θα πάθεις αν το πρωί δεν πιεις καφέ
Περπάτησε όσο το δυνατόν περισσότερο
Η άσκηση μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων δίνοντάς σου μια ισχυρή, υγιή καρδιά. Επίσης βοηθά σημαντικά στη διατήρηση του βάρους σου. Προσπάθησε να περπατάς για 30 λεπτά, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Αξιοποίησε όλες τις συνήθειες του lockdown
Προσπάθησε να έχεις το λιγότερο 7-8 ώρες για ύπνο σε καθημερινή βάση. Κάνε τακτικά κάποια μορφή άσκησης όπως yoga και pilates για να διατηρήσεις την υγεία και ευεξία σου. Μελέτες διαπίστωσαν ότι άτομα άνω των 40 ετών που ήταν λιγότερο ευκίνητα, είχαν πιο δύσκαμπτες αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αρτηριακής πίεσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να αντιμετωπίσεις το άγχος για τα σχεδόν ανύπαρκτα οικονομικά σου
Υιοθέτησε μια μεσογειακή διατροφή
Η καλή υγεία της καρδιάς συνδέεται άμεσα με αυτά που τρώμε. Βάλε στη διατροφή σου τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Επίσης προτίμησε τροφές με υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. Μην ξεχνάς να επιλέγεις άπαχα κρέατα ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης χοληστερόλης.
Μην χρησιμοποιείς αλάτι
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, που σημαίνει ότι η καρδιά σου πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα. Παράλληλα αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Δοκίμασε να αρωματίσεις το φαγητό σου με βότανα και μπαχαρικά, πιπέρι και λεμόνι αντί για αλάτι.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 tips που θα σε βοηθήσουν να είσαι παραγωγική και μετά τις 3 μ.μ. στο γραφείο
