Ζητήσαμε από τον διατροφολόγο να μας δώσει κάποιες συμβουλές, για να τις ακολουθείς και τις περιόδους που είναι λίγο πιο δύσκολες στο να είσαι στρατιωτάκι με το διατροφικό πρόγραμμα. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι ακριβώς το «ένα φρούτο» που λένε οι διατροφολόγοι;

Να είσαι θετική και όχι αυστηρή με τον εαυτό σου.

 Η ζωή είναι περίπλοκη και δύσκολη, η καθημερινότητα γρήγορη και μπορεί κάποιες μέρες να μην καταφέρνεις να κάνεις όλα όσα έχεις προγραμματίσει. Είτε έχει προκύψει κάτι και δεν μπόρεσες να γυμναστείς, είτε μια οικογενειακή ή επαγγελματική υποχρέωση δεν σου επιτρέπει να φας το φαγητό που θα έπρεπε υπάρχει πάντα η επόμενη μέρα. Μην είσαι σκληρή με τον εαυτό σου. Η επιτυχία δεν είναι οριστική, η αποτυχία δεν είναι μοιραία. Αυτό που μετράει είναι το κουράγιο να συνεχίζεις.

Βάλε στόχους.

 Όχι μόνο στη απώλεια βάρους αλλά και γενικός στη ζωή είναι καλά να θέτεις στόχους έτσι ώστε να έχεις κάτι στον ορίζονται που θέλεις να καταφέρεις γιατί έτσι μπορείς να κάνεις τα απαραίτητα βήματα για να φτάσεις εκεί. Με αυτό τον τρόπο είσαι συγκεντρωμένος σε αυτό και δεν αναλώνεις επιπλέων ενέργεια για περιττά πράγματα που ενδεχομένους να σε βγάλει εκτός πορείας.

Προγραμματίσου  

Κάποιες φορές δεν σε φτάνουν οι ώρες της ημέρας για να κάνεις όλα όσα θα θες να κάνεις. Αυτό οφείλετε στο ότι δεν έχεις προγραμματιστεί σωστά και σπαταλάς άσκοπα τον χρόνο σου. Πάρε ένα ημερολόγιο και γράψε κάτω κάθε μέρα τη πρέπει να κάνεις και έτσι όταν θα θέσεις τις προτεραιότητες σου θα δεις πως υπάρχει χρόνος για 1 ώρα εκγύμναση τουλάχιστον 3 φορές τη βδομάδα. Θα ήταν καλό να προγραμματίσεις και τα γεύματα της επόμενης βδομάδας από το Σαββατοκύριακο έτσι ώστε να ψωνίσεις και να προετοιμαστείς ανάλογα.

Δεν χρειάζεται να πηγαίνεις γυμναστήριο 2 ώρες την ημέρα

Μελέτες έχουν δείξει πως η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (High intensity interval training- HIIT) για 30-40 λεπτά είναι πιο αποτελεσματική στη απώλεια λίπους και στη τόνωση των μυών παρά από γυμναστική μέτριας έντασης για περισσότερο από 1 ώρα.

Διατροφή τις μέρες ξεκούρασης.

 Τις μέρες ξεκούρασης θα πρέπει η πρόσληψη θερμίδων να είναι πολύ λιγότερη από τις μέρες άσκησης. Αυτές τις μέρες θα ήταν καλά να χρησιμοποιείς λιγότερο το αυτοκίνητο και περισσότερο τις σκάλες.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κάνεις διατροφή αλλά το νούμερο στη ζυγαριά δεν αλλάζεις; Αυτοί είναι οι λόγοι!

Μεσογειακή διατροφή.

Βρισκόμαστε στη Μεσόγειο, αλλά η διατροφή μας δεν έχει να καμία σχέση με τη μεσογειακή διατροφή. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι οι ολικής αλέσεως υδατάνδρακες και τα δημητριακά. Κατανάλωσε πολλά λαχανικά, φρούτα και ελαιόλαδο και αντικατάστησε τα κρεατικά με ψαρικά..

Σαββατοκύριακο. 

Μην είσαι υπερβολικά αυστηρή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αφού αυτό θα οδηγήσει σε υπερ-φαγία κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου. Κράτησε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής καθόλη τη διάρκεια της εβδομάδας μακριά από υπερβολές.

Διασκέδασε

Όταν το πρόγραμμα γυμναστικής δεν σου αρέσει τότε θα έχεις πολύ λιγότερη όρεξη και ενέργεια να το διεκπεραιώσεις και δεν θα είσαι όσο παραγωγική θα έπρεπε με αποτέλεσμα να μην έχεις τα αποτελέσματα που θα θες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να γυμναστείς οπόταν διάλεξε κάτι που να σου αρέσει και κάνε τη γυμναστική όχι μια υποχρέωση αλλά ένα hobby.

O Κώστας Χαρή είναι κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος. Βρες τον στα social media  ή κλείσε ραντεβού στο 25378080

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5+1 ιδέες για σνακ στην παραλία – Για να μην πάρεις κιλά χωρίς να το καταλάβεις