Είναι σημαντικό, ενώ προσπαθείς να χάσεις βάρος να μην φέρεις το σώμα σου σε κατάσταση λιμοκτονίας. Οι επιλογές τροφίμων που κάνεις επηρεάζουν το πόσο πεινασμένη θα νιώσεις, έτσι δοκίμασε να κάνεις κάποιες από τις παρακάτω επιλογές που θα σου αυξήσουν τον κορεσμό.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ποιο είναι ακριβώς το «ένα φρούτο» που λένε οι διατροφολόγοι;

Γέμισε το πιάτο σου με λαχανικά και άρχισε το γεύμα με την κατανάλωση αυτών των λαχανικών αφού η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των λαχανικών θα σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτη πιο γρήγορα. 

Θα πρέπει επίσης να τρως τροφές που είναι πλούσιες σε νερό. Το νερό είναι χαμηλό σε θερμίδες, έχει μεγάλο όγκο και έτσι τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως σούπες θα σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτη πιο εύκολα.

Επίλεξε πρωτεΐνη χαμηλή σε λιπαρά όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά. Μειώσε το λίπος στη διατροφή, όχι μόνο για τον προφανή λόγο ότι έχει περισσότερες από διπλάσιες τις θερμίδες από ό,τι το ίδιο βάρος της πρωτεΐνης όταν είναι στη άπαχη μορφή της, αλλά και επειδή το λίπος δεν αυξάνει πάρα μόνο ελάχιστα το αίσθημα του κορεσμού.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κάνεις διατροφή αλλά το νούμερο στη ζυγαριά δεν αλλάζεις; Αυτοί είναι οι λόγοι!

Προγραμμάτισε την άσκηση και κάνε τα ψώνια μιας ολόκληρης εβδομάδας εκ των προτέρων. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πας στο σπίτι με ένα άδειο ψυγείο όταν είσαι κουρασμένη και πεινασμένη και έτσι δεν θα καταφύγεις σε έτοιμα γεύματα. 

Το αλκοόλ είναι ένας από του κύριους λόγους που μπορεί να αποτύχει μια δίαιτα. Δεν χρειάζεται να το κόψεις τελείως, αφού αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, ιδιαίτερα εάν σου αρέσει να βγαίνεις έξω για διασκέδαση. Ένα μπουκάλι κρασί περιέχει συνολικά περίπου 500 θερμίδες. Ένα ποτήρι σαμπάνια περιέχει 90 θερμίδες, το κρασί περίπου 120, ένα τζιν τόνικ 210 έτσι δεν είναι και τόσο ασφαλής όσο θεωρούν οι πλείστοι, γι’ αυτό υπολόγισε και τις υγρές θερμίδες. 

O Κώστας Χαρή είναι κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος. Βρες τον στα social media  ή κλείσε ραντεβού στο 25378080

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μήπως να ελέγξεις τις ορμόνες σου; Μπορεί να ευθύνονται αυτές που δεν κατεβαίνει η ζυγαριά!