Τι μπορείς να κάνεις για να χάσεις τα περιττά κιλά που έβαλες αυτές τις ημέρες ή για να μην αφήσεις την καραντίνα να σε παχύνει; Για να προλάβεις και να μπορέσεις να μπεις στα παντελόνια σου το καλοκαίρι, που πλησιάζει, δες μερικές εύκολες και γρήγορες συμβουλές! Οι ιδιοκτήτες σκύλων που βγάζουν έξω καθημερινά τα κατοικίδιά τους, σημειώνουν πολύ μικρά ποσοστά παχυσαρκίας, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια. Ωστόσο, αυτός είναι μόλις ένας από τους εύκολους τρόπους να χάσεις κιλά.

2 μέρες χωρίς υδατάνθρακες

Μερικές γυναίκες που έκοψαν τους υδατάνθρακες δύο ημέρες την εβδομάδα, τρώγοντας κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες, έχασαν κατά μέσο όρο 4 κιλά, σε σύγκριση με τα μόλις 2 κιλά που έχασαν οι γυναίκες που απλώς έτρωγαν 1.500 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Manchester στην Αγγλία. Πρακτικά, πρέπει να τρως άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο, και μη-αμυλούχα λαχανικά όπως το λάχανο, τα μανιτάρια, το μπρόκολο και οι ντομάτες στις ημέρες χωρίς υδατάνθρακες, παραλείποντας προφανώς το ψωμί, τα ζυμαρικά και τις πατάτες.

Διάβασε ακόμη: Πώς να χάσεις τα κιλά του Πάσχα (ή της καραντίνας)

Κοιμήσου περισσότερο

Όσοι στερούνται τον ύπνο, εκκρίνουν περισσότερη από την ορμόνη γκρεκλίνη, που προκαλεί το αίσθημα της πείνας και λιγότερη από την ορμόνη λεπτίνη που προκαλεί αίσθημα κορεσμού, σύμφωνα με τον δρ Craig Schumer, από το Dallas. Οι νυσταγμένοι άνθρωποι τρώνε επίσης περισσότερους απλούς υδατάνθρακες και γλυκά αποζητώντας μια έκρηξη ενέργειας.

Κράτησε ημερολόγιο διατροφής

Σύμφωνα με εταιρεία αδυνατίσματος, όσοι κρατούν ημερολόγιο διατροφής, χάνουν τουλάχιστον 9 κιλά ετησίως. Οταν βλέπεις τι τρως, μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις τρόπο διατροφής.

Ντύσου κομψά

Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Katie Rickel, η οποία ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους, το να προσέχεις την εμφάνισή σου, σε οδηγεί σταδιακά στην ανάγκη για απώλεια του περιττού βάρους προκειμένου να βελτιώσεις την εικόνα σου.

Διάβασε ακόμη: Δεν πρέπει να τρως λιγότερο αν θες να χάσεις βάρος

Οχι ζαχαρούχα ποτά

Όταν οι ερευνητές στο «Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health» συνέκριναν διαφορετικές στρατηγικές για την απώλεια βάρους σε μια ομάδα 810 ατόμων, μόνο εκείνοι που έκοψαν τα ζαχαρούχα ποτά παρουσίασαν στατιστικά σημαντική απώλεια βάρους.

Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Cornell, συνιστά να χρησιμοποιείς μικρότερο πιάτο, να τρως και μικρότερη μερίδα, γιατί έτσι θα το βλέπεις το πιάτο πιο «γεμάτο».

Μην τρως «έξω» ή από έξω

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Toronto παρατήρησαν πρόσφατα ότι ο μέσος αριθμός των θερμίδων από τα γεύματα σε 19 αλυσίδες εστιατορίων έφτανε τις 1.128 θερμίδες, περισσότερο από το μισό της συνιστώμενης ποσότητας θερμίδων την ημέρα για υγιείς ενήλικες. Ετσι μπορείς να αδυνατίσεις χωρίς να αδυνατίσει το πορτοφόλι σου...

Διάβασε ακόμη:  Πώς θα χάσεις κιλά ενώ κοιμάσαι

Πηγή