Τέσσερις γύροι από οχτώ ασκήσεις με το βάρος του σώματος μαζί με εμβόλιμα burpees. «Σε κάθε γύρο θα κάνεις λιγότερες επαναλήψεις, οπότε θα σου φαίνεται ότι γίνεται όλο και πιο εύκολο, ενώ στην πραγματικότητα εξωθείς κάθε φορά το σώμα σου στο να κάνει περισσότερες καύσεις και γράμμωση» εξηγεί η personal trainer Jaclyn Emerick. Όσο ελαττώνεται ο αριθμός των επαναλήψεων, το ίδιο συμβαίνει με το χρόνο ανάκαμψης, έτσι οι παλμοί σου -και ο μεταβολισμός σου- παραμένουν σε υψηλό επίπεδο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 πράγματα που κάνεις στη γυμναστική και εμποδίζουν την απώλεια βάρους

Τρία είδη push-ups

Η ρουτίνα αυτή περιλαμβάνει τρία ειδη push-ups. Γιατί; Τα push-ups έχουν όλο το πακέτο! «Σμιλεύουν τους ώμους, τα χέρια, τους κοιλιακούς, ακόμη και τους γλουτούς και τα πόδια σου», λέει η Emerick ενώ με τις διάφορες παραλλαγές μπαίνουν στο παιχνίδι διαφορετικοί μυς.

Γιατί burpees;

Κάθε τρία λεπτά, σταμάτα την άσκηση που κάνεις και εκτέλεσε 10 burpees. «Αν εκτελείς τη ρουτίνα με έναν μέτριο βαθμό αντί για πιο γρήγορο, τελικά θα κάνεις περισσότερα burpees, αφού η προπόνησή σου θα κρατήσει περισσότερη ώρα. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα κάψεις περισσότερες θερμίδες συνολικά», σχολιάζει η trainer. «Αν αυξήσεις το ρυθμό των επαναλήψεων στις ασκήσεις ενδυνάμωσης, θα κάνεις λιγότερα burpees αλλά θα αυξήσεις την καύση θερμίδων ανά λεπτό». Εσύ αποφασίζεις – λίπος θα κάψεις έτσι κι αλλιώς!

Πώς λειτουργεί: Κάνε για προθέρμανση από 30 δευτερόλεπτα σανίδα με βάδισμα, καθίσματα με άλμα, πλαϊνές προβολές, jacks με άλμα, άλματα μπροστά και τρέξιμο προς τα πίσω. Μετά βάλε το χρονόμετρο να σε ειδοποιεί κάθε 3 λεπτά. Κάνε 20 επαναλήψεις από την άσκηση Νο 1. Κάνε επί τόπου τρέξιμο για 30 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε με τον ίδιο τρόπο τις ασκήσεις 2 έως 8. Στο 2ο γύρο, θα κάνεις 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και θα τρέχεις για 20 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις. Στον 3ο γύρο, κάνε 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και τρέξε για 10 δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις. Στον τελευταίο γύρο, κάνε 5 επαναλήψεις κάθε άσκησης, χωρίς τρέξιμο.

Κάθε 3 λεπτά, σταμάτα και κάνε 10 burpees και μετά συνέχισε απ’ όπου έχεις μείνει. Κάνε αυτή τη ρουτίνα 3 φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες μέρες.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου 

Δες τις ασκήσεις στο βίντεο: 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ξεκινήσεις υγιεινά και θετικά τη μέρα σου

Πηγή 

κεντρική φώτο: unsplash.com/photos/1MJLqu-YTO0