Σύμφωνα με τον Νευροψυχίατρο Irshaad Ebrahim, όταν τα εσωτερικά μας νευροχημικά συστήματα λειτουργούν σε φυσιολογικά επίπεδα, έχουν την τάση να ρυθμίζουν τις βιολογικές διεργασίες του οργανισμού μας. Όπως αυτή του ύπνου, της όρεξης, της διάθεσης και φυσικά της ενεργειακής μας στάθμης. Όταν όμως το σώμα μας, όπως και η ψυχολογία μας είναι καταβεβλημένες από το στρες, τότε οι ενεργειακές μας πηγές εκτρέπονται. Έτσι, προκαλείται διαταραχή στον ύπνο μας, όπως και ριζικές αλλαγές στη διάθεσή μας.

Πρόκειται για έναν αλληλένδετο φαύλο κύκλο, γνωστό και ως ‘stress-sleep’ cycle. Όσο το άγχος επηρεάζει τον ύπνο μας, άλλο τόσο και ο ύπνος μας επηρεάζεται από το άγχος μας. Εάν λοιπόν το κίνητρο είναι να βελτιώσουμε τον ύπνο εξαιτίας του στρες ή το αντίστροφο, τότε υπάρχουν μερικές αλλαγές που μπορούν να γίνουν στον τρόπο ζωής μας. Αλλά και στις καθημερινές μας συνήθειες.

ΔΙΑΒΑΣΕ: Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός

Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε διάφορες καταστάσεις. Σύμφωνα με το Διαγνωστικό Στατιστικό Εγχειρίδιο για τις Ψυχιατρικές Διαταραχές, 5η έκδοση (American Psychiatric Association, 2013), η διαταραχή αϋπνίας μπορεί να οφείλεται σε:

Oργανικές αιτίες: χρόνιος πόνος, άσθμα, διαβήτης, υπερθυρεοειδισμός, κλπ.

Φάρμακα: Ορισμένες φαρμακευτικές ουσίες έχουν συνδεθεί με επεισόδια αϋπνίας. (Π.χ ορισμένα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την πίεση, το άσθμα, αντισταμινικά. Όπως και τα συμπληρώματα διατροφής για τον έλεγχο του βάρους τα οποία είναι πιθανό να περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά που επηρεάζουν τον ύπνο.

Καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ: Ο καφές, το τσάι όπως και τα αναψυκτικά λειτουργούν ως διεγερτικά. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον ύπνο.

Ψυχικές διαταραχές: Η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές όπως και η διαταραχή μετατραυματικού στρες είναι μερικές από τις διαταραχές που μπορεί να προκαλούν αναστάτωση στον ύπνο.

Ηλικιακές αλλαγές: Όσο μεγαλώνουμε αλλάζουμε, κατά τον ίδιο τρόπο αλλάζουν και οι καθημερινές μας συνήθειες. Μάλιστα, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν αϋπνία. Αυτό λόγω των ορμονικών αλλαγών κατά την εγκυμοσύνη, αλλά και την εμμηνόπαυση.

Τρόπος ζωής: Άστατο πρόγραμμα, φωτισμός, θόρυβος, θερμοκρασία, διατροφή.

ΔΙΑΒΑΣΕ: Κλείσε την τηλεόραση αμέσως εάν θέλεις να σε πάρει ο ύπνος

Οι 5 κορυφαίες συμβουλές του Dr. Irshaad Ebrahim για έναν καλύτερο ύπνο:

• Σταθερό πρόγραμμα ύπνου (ώρα αφύπνισης και ώρα κατάκλισης), το οποίο θα διατηρείται όσο γίνεται και τα σαββατοκύριακα.
• Διαμόρφωση του υπνοδωματίου ώστε να είναι τακτοποιημένο και χαλαρωτικό. Αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών λίγο πριν τον ύπνο.
• Αποφυγή ή περιορισμός καφεΐνης, νικοτίνης και άλλων ουσιών. Τα προϊόντα τα οποία βασίζονται στη βαλεριάνα μπορούν να φανούν εξίσου βοηθητικά όσων αφορά τη μείωση του άγχους.
• Ο διαλογισμός και οι διαφραγματικές αναπνοές. Ειδικά τις πρωινές ώρες μπορούν να φανούν βοηθητικές στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, όπως και του στρες, προάγοντας έτσι την χαλάρωση που επιζητεί το άτομο.
• Τέλος, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσουμε το σώμα μας να ισορροπήσει τα επίπεδα των ορμονών μας. Η άσκηση βοηθάει στη μείωση του άγχους και κατ΄επέκταση στην αϋπνία, καθώς απελευθερώνονται ενδορφίνες όπως και άλλες χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας. Οι ουσίες αυτές είναι ευεργετικές για τη ρύθμιση της διάθεσής μας.

*Αν ωστόσο έχεις σοβαρό πρόβλημα αϋπνίας και όχι παροδικό ένεκα της παρούσας κατάστασης, καλό είναι να ζητήσεις αξιολόγηση από έναν ειδικό, ο οποίος θα ψάξει, θα εντοπίσει τις αιτίες και εξιδεικευμένα, θα προτείνει θεραπεία. 

ΔΙΑΒΑΣΕ: Είναι ο ύπνος σου αρκετά ποιοτικός;

Πηγή