Υγιεινή Συνήθεια #1 Κατανάλωση τροφίμων υψηλής ποιότητας

Καλό θα είναι να τρως όσο το δυνατόν πιο ποιοτικό φαγητό, επιλέγοντας τοπικής παραγωγής προϊόντα όσο περισσότερο μπορείς. Αγοράσε λοιπόν τα καλύτερα τοπικά φρούτα και λαχανικά γύρω σου. Η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας είναι η πιο σημαντική πτυχή της διατροφής σου, είτε είσαι στη γράμμωση είτε στον όγκο.

Ξόδεψε περισσότερα χρήματα σε πρωτεΐνη πραγματικής ποιότητας αντί για ακριβά συμπληρώματα αμφισβητήσιμης ποιότητας. Για τον έλεγχο της διατροφής σου πρέπει να γνωρίζεις πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσεις.

Δεν χρειάζεται να ζυγίζεις και να μετράς κάθε πράγμα που τρως, αλλά καλό είναι να ξέρεις την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών σε κάθε τι που τρως. Η διατροφή σου δε χρειάζεται να είναι πολύπλοκη καθώς η πολυπλοκότητα σκοτώνει τη συνέπεια. Δεν χρειάζεται να τρως φανταχτερά γεύματα κάθε μέρα.

Η συμβουλή είναι να βρεις υγιεινά γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορείς να προετοιμάσεις και να καταναλώσεις με ευκολία.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 τροφές που θα σε βοηθήσουν άμεσα στην απώλεια βάρους

Υγιεινή Συνήθεια #2 Κοιμήσου 8+ ώρες τη νύχτα

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να κάνει πολλά για την απώλεια λίπους, το κέρδος μυών, το στρες και τη βελτιστοποίηση των ορμονών μας. Είναι από τις καλύτερες υγιεινές συνήθειες. Θα πρέπει να κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς για να κοιμάσαι 8 ποιοτικές ώρες κάθε μέρα.

Τόσοι πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να κοιτάζουν τα πάντα στη ζωή τους εκτός από τον ύπνο. Αλλά αν δεν μπορείς ποτέ να κοιμηθείς ποιοτικά είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα δυσκολευτείς πολύ να αλλάξεις τη σύσταση του σώματός σου προς το καλύτερο.

Εάν δεν κοιμάσαι καλά δεν αφήνεις το σώμα σου να αναρρώσει από την προπόνηση ενώ είναι πλέον γνωστό πως η σωστή ξεκούραση είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια της προπόνησης ώστε να χτίσεις μύες και να κάψεις λίπος.

Εάν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς αρκετά, δοκίμασε να αποσυνδεθείς από τα ηλεκτρονικά συστήματα μερικές ώρες πριν τον ύπνο και κάνε πράγματα που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις όπως ένα ντους.

Καλό θα ήταν να μην τρως αμέσως πριν τον ύπνο και να μην καταναλώνεις καφέ λίγες ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου. Το να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσεις το εσωτερικό σου ρολόι ώστε να κοιμάσαι καλύτερα.

Υγιεινή Συνήθεια #3 Κίνησε το σώμα σου όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε μέρα

Το σώμα  είναι κατασκευασμένο για να είναι σε κίνηση και όχι να κάθεται σε μια καρέκλα ενός γραφείου όλη μέρα. Οπότε προσπάθησε ακόμα και τις ώρες που είσαι στη δουλειά να κάνεις ένα διάλλειμα κάθε 30-45 λεπτά για να περπατήσεις και να τεντωθείς.

Επίσης όταν είσαι σπίτι μπορείς να κάνεις δουλειές οι οποίες θα σε έχουν σε κίνηση αντί να κάθεσαι στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση. 

Υγιεινή Συνήθεια #4 Επένδυσε 10+ λεπτά την ημέρα στη συντήρηση του σώματος

Αφιέρωσε χρόνο σε ασκήσεις κινητικότητας τύπου yoga καθώς και σε διατάσεις. Ενώ αν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα μασάζ και φυσικοθεραπείες σίγουρα μπορούν να φανούν χρήσιμες. Μάθε πού είναι σφιχτό το σώμα σου ή μπορεί να χρειάζεται επιπλέον κινητικότητα και διατάσεις.

pexels.com/photo/portrait-of-woman-eating-in-restaurant-11372183/

Υγιεινή Συνήθεια #5 Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα 

Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης  2-3 φορές την εβδομάδα είναι η ελάχιστη συνταγή για να διατηρήσεις τους μυς σου. Ακόμη και 45 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα θα σου εξασφαλίσουν ότι θα διατηρήσεις και θα συνεχίσεις να χτίζεις μυς. Χρησιμοποίησε κινήσεις στις οποίες είσαι ικανή και μπορείς να προχωρήσεις. Δεν υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να κάνεις αλλά υπάρχουν κινήσεις που πρέπει να κάνεις, κινήσεις που περιέχουν οι βασικές δομικές ασκήσεις όπως είναι π.χ τα καθίσματα, οι πιέσεις πάγκου, η κωπηλατική και οι άρσεις θανάτου.

Υγιεινή Συνήθεια #6 Αερόβια Άσκηση 2 τουλάχιστον φορές την εβδομάδα

Αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να γίνει με τρέξιμο μιας ώρας, αλλά. υπάρχει μια τεράστια γκάμα δραστηριοτήτων για να επιλέξουμε όπως: πεζοπορία, σπριντ, κωπηλασία, κολύμπι, κυκλική προπόνηση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και σε κάνει να ιδρώνεις. Κάνε αερόβια άσκηση για την υγεία σου, όχι για απώλεια λίπους. Μια υγιής δυνατή καρδιά θα αυξήσει την προπονητική σου ικανότητα  ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώσει την υγεία σου.

Υγιεινή συνήθεια #7 Ανάπνεε, διαλογίσου δείξε ευγνωμοσύνη καθημερινά

Η αναπνοή είναι μια ουσιαστική λειτουργία της ανθρώπινης ζωής όμως λόγω του αυξημένου άγχους της σύγχρονης ζωής αυτή δε γίνεται με τον τρόπο που πρέπει. Η ρινική, βαθιά και αργή αναπνοή θα αλλάξει τη φυσιολογία μας.

Η μεγαλύτερη πτυχή της σωστής αναπνοής είναι η μύτη μας. Η μύτη μας είναι το φίλτρο για τους πνεύμονές μας. Αναπνεύστε αργά στη μύτη σας, αναπνεύστε σαν να προσπαθείτε να φουσκώσετε ένα μπαλόνι που βρισκόταν στο κάτω μέρος του θώρακά σας.

Καθώς εισπνέεις τα κάτω πλευρά σου θα πρέπει να επεκτείνονται γύρω από τον κορμό σου, με το στήθος σου να ανεβαίνει στο τέλος της αναπνοής. Εστιάστε στην εκπνοή περισσότερο από ότι στην εισπνοή. Αυτό απαιτεί πολλή εξάσκηση για να νιώσεις άνετα, αλλά αξίζει τον κόπο.

Μόνο η απλή πρακτική του να παίρνεις προσεκτικές αργές αναπνοές μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεση, την ενέργειά σου και να μετατοπίσει το σώμα σου σε κατάσταση ανάκαμψης.

Οπότε ακόμα και αν δεν έχεις αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητα σου μπορείς σιγά σιγά να αρχίσεις  να τις εφαρμόζεις. Διάλεξε κάποιες από αυτές αν δεν είναι δυνατόν όλες και εστίασε σε αυτές. Χωρίς να το καταλάβεις θα γίνουν συνήθειες και θα αρχίσεις να τις εφαρμόζεις περισσότερο στη ζωή σου.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 δημοφιλείς διατροφικές συμβουλές που έχουν καταρριφθεί

Πηγή

κεντρική φώτο: pexels.com/photo/woman-drinking-red-wine-at-restaurant-table-10014904/