Αυτά είναι τα 5 λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι στο σπίτι
Είσαι συνέχεια στο σπίτι εξαιτίας του κορωνοϊού και όταν βαριέσαι βλέπεις σειρές στο Netflix ολημερίς και οληνυχτίς. Τι πιο φυσιολογικό από το να αναζητήσεις αφορμές να κουνήσεις λίγο το κορμί σου; Οι τρόποι για να γυμναστείς στην καραντίνα είναι ευτυχώς πάρα πολλοί και οικονομικοί, χάρη στο YouTube και τα (ατελείωτα) instagram live των ημερών που μας παρέχουν προγράμματα ασκήσεων για όλα τα γούστα και τα επίπεδα.
Διάβασε ακόμη: Η Ελένη Πετρουλάκη σού δείχνει από το σπίτι της πώς να γυμναστείς χωρίς εξοπλισμό (βίντεο)
Σε περίπτωση λοιπόν που θέλεις να πάρεις το θέμα fitness λίγο πιο σοβαρά, ορίστε ορισμένα λάθη που ίσως κάνεις και πρέπει να διορθώσεις:
Νομίζεις πως η ένταση της άσκησης δεν έχει σημασία
Αρκετοί έχουν την εντύπωση πως δεν έχει σημασία το πόσο έντονα ασκούνται αλλά για πόση ώρα. Αυτό δεν είναι πάντα λάθος, όμως είναι πολλά τα είδη γυμναστικής που δεν λειτουργούν έτσι και δεν προσφέρουν τα θεμιτά αποτελέσματα χωρίς λίγη ένταση και γρήγορο ρυθμό. Για παράδειγμα, αν κάνεις χαλαρό ποδήλατο ή διάδρομο όσο βλέπεις βιντεάκια ή διαβάζεις βιβλία, τότε μάλλον δεν βοηθάς τον οργανισμό σου να έχει εγρήγορση. Προτίμησε να αφιερώσεις μισό από τον χρόνο σου κάνοντας έντονη αεροβική άσκηση, έτσι ώστε να εξασφαλίσεις περισσότερα από το workout της ημέρας.
Υπερτιμάς το επίπεδό σου
Σου έχει τύχει και εσένα να χαζεύεις με τις ώρες κανάλια στο YouTube όπου κάποιος ωραίος γυμναστής ή γυμνάστρια εκτελεί τόσο άριστα τις ασκήσεις του που μοιάζουν σαν να είναι εύκολες; Και μετά προσπαθείς να τις κάνεις και εσύ και δεν μπορείς ούτε καν να βγάλεις πέρα την προθέρμανση; Αν ναι, ίσως το ένστικτό σου σού πει να τα παρατήσεις και να επιστρέψεις στο Netflix. Αντί για αυτό, προτίμησε να αναζητήσεις προγράμματα για αρχάριους μέχρι να βρεις κάτι με το οποίο αισθάνεσαι άνετα και ξεκίνα από εκεί.
Διάβασε ακόμη: Κάνε το σπίτι σου γυμναστήριο χρησιμοποιώντας αντικείμενα που έχεις!
Δεν διαμορφώνεις την διατροφή σου
Το ξέρουμε, είναι δύσκολες οι μέρες της καραντίνας. Μπορεί να θέλεις να τρως όλη την ημέρα ψωμί, μπισκότα, μακαρόνια και όλους τους υδατάνθρακες. Αν σε βοηθούν πνευματικά, okey όρμα χωρίς ενοχές! Αν όμως έχεις βάλει στόχο να φροντίσεις περισσότερο το σώμα σου, να χάσεις βάρος ή να κτίσεις το μυϊκό σου σύστημα, δεν μπορείς παρά να διαμορφώσεις και τα όσα τρως μέσα στην ημέρα. Πρόσθεσε λοιπόν αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα, smoothies και ψάξε τις αγαπημένες σου υγιεινές συνταγές.
Γυμνάζεις τα ίδια σημεία κάθε μέρα
Ίσως δεν το γνωρίζεις, αλλά όσο περισσότερο επαναλαμβάνεις το ίδιο workout routine, τόσο μειώνεις τις θετικές επιπτώσεις του πάνω σου. Αυτό γιατί η μνήμη του σώματός σου το συνηθίζει και το «απορρίπτει», εμποδίζοντάς το στο να κάψει τις ίδιες θερμίδες που έκαιγε στην αρχή. Δεν σε βοηθά λοιπόν το να παραμείνεις στις ίδιες ασκήσεις για μεγάλες χρονικές περιόδους. Κάνε κανονικά το ζέσταμά σου και μετά ξεκίνα τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ξεκίνα από πάνω ή από κάτω και δούλεψε τα σημεία που επιθυμείς. Για παράδειγμα σήμερα κάνε ασκήσεις για χέρια και στήθος, αύριο κοιλιακούς και στη συνέχεια πόδια.
Διάβασε ακόμη: Μένουμε σπίτι: Η πρωινή γυμναστική που θα απογειώσει τον μεταβολισμό σου! (φώτος & βίντεο)
Κάνεις μεγάλα διαλείμματα
Είναι σημαντικό να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, όμως μην αφήσεις το σώμα σου να κρυώσει τελείως πριν ολοκληρωθεί η προσπάθεια. Αυτό σημαίνει πως χρειάζεται να διατηρήσεις τους παλμούς σου ανεβασμένους και σταθερούς, έτσι καλύτερα τα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις να μην ξεπερνάνε τα τριάντα δευτερόλεπτα. Επομένως καλύτερα να αφήσεις τα μηνύματα και το online shopping για μετά την προπόνηση.
