Δες μερικά πράγματα που έχεις ήδη στο σπίτι και μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη δύναμη και την ευκινησία σου. 

1. Αλεύρι σε πλαστικές σακούλες για τα Kettlebell

Βάλε σε μια γερή πλαστική σακούλα, μερικά κιλά αλεύρι ή ζάχαρη και δέσε την σφιχτά, ώστε να είναι συμπαγής και να μην κουνιούνται τα πακέτα μέσα της. Μετά, τοποθέτησέ την μέσα σε μια άλλη σακούλα, που να μπορείς να την κρατάς και να την ταλαντεύεις. Έχεις κάνει κάτι σαν kettlebell

2. Πετσέτα μπάνιου ή θαλάσσης

Χρησιμοποίησε κάλτσες που να γλιστράνε, μια πετσέτα ή ακόμα και ένα κομμάτι χαρτόνι για να δουλέψεις τον κορμό σου από θέση σανίδας με mountain climbers, pikes κ.λπ.  

3. Τζιν ή δερμάτινο παντελόνι = ιμάντας TRX

Μπορεί να είναι τζιν ή ένα δερμάτινο παντελόνι ή μπουφάν! Φτάνει να μπορεί να χρησιμεύσει ως ιμάντας TRX. Δέσε το σε σταθερό σημείο του σπιτιού όπως μια κολόνα ή ένα βαρύ έπιπλο. Για να είσαι ασφαλής σιγουρέψου ότι το ύφασμα είναι πολύ γερό και δεμένο καλά και πως το σημείο που διάλεξες είναι πραγματικά σταθερό. 

Διάβασε ακόμη: Μένουμε σπίτι: 5 ασκήσεις με λάστιχο για όλο το σώμα!

4. Σκουπόξυλο για την βελτίωση της κινητικότητας των ώμων

Εκτός από μια καλή προπόνηση, εξίσου σημαντικές είναι και οι ασκήσεις που αυξάνουν την κινητικότητα. Κράτα ένα σκουπόξυλο πάνω από το κεφάλι. Έχοντας τα χέρια τεντωμένα και κρατώντας τον κορμό σου σταθερό, φέρε το ξύλο όσο πιο πίσω μπορείς. Επίσης, για να διατηρήσεις τη κινητικότητα ώμων και θώρακα, πέρνα το σκουπόξυλο πίσω από τον αυχένα σου και ακούμπησε στα δύο άκρα τα χέρια σου. Με μικρή απόσταση ανάμεσα στα δύο σου πόδια, ενεργοποιημένους κοιλιακούς και σταθερή λεκάνη, κούνα το πάνω μέρος του σώματός σου δεξιά και αριστερά.   .

5. Κρεβάτι

Χρησιμοποίησε την άκρη του κρεβατιού ή του καναπέ σου για να ανυψώσεις τα πόδια σου και να κάνεις ασκήσεις για ενδυνάμωση ποδιών/γλουτών, όπως άρσεις λεκάνης, καθίσματα και Bulgarian split squats.

Διάβασε ακόμη: Η Ελένη Πετρουλάκη σού δείχνει από το σπίτι της πώς να γυμναστείς χωρίς εξοπλισμό (βίντεο)

6. Εμφιαλωμένο νερό ως βαράκια

Μπορείς να κάνεις squats κρατώντας ένα μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό σε κάθε χέρι, σαν βαράκι. Μπορείς να κάνεις πάγκο και άλλες ασκήσεις με αλτήρες που ξέρεις από το γυμναστήριο. Κάνε καθίσματα με ένα μπουκάλι του ενός λίτρου σε κάθε χέρι και σήκωσέ τα ψηλά πάνω απ' το κεφάλι σου κάθε φορά που ανεβαίνεις.  

7. Μικρό παιδί = μεγαλύτερο βάρος 

Αυτή είναι μια άσκηση όπου χρησιμοποιείς το βάρος του σώματος σου. Πάρε το παιδί σου στην πλάτη! Θα γίνει πιο δύσκολο για σένα και το παιδί θα διασκεδάσει. Μην το παρακάνεις βέβαια. Κινήσου με οδηγό το βάρος που σήκωνες στο γυμναστήριο. Συνήθως παιδιά μέχρι 10 ετών είναι καλοί «παρτενέρ» για καθίσματα.

Διάβασε ακόμη: Μένουμε σπίτι: Η πρωινή γυμναστική που θα απογειώσει τον μεταβολισμό σου! (φώτος & βίντεο)

Πηγή