Πάρε την κολλητή σου και ξεκινήστε γυμναστική
Αν το σκεφτείς, είναι λογικό, αλλά υπάρχουν και πολλές μελέτες που επιβεβαιώνουν πως είναι πιο πιθανό να παραμείνεις αφοσιωμένη στις προπονήσεις σου, αν τις μοιράζεσαι με κάποιον φίλο. Σημειώσε επίσης πως η ομαδική άσκηση μειώνει τα επίπεδα άγχους κατά 26% σε σύγκριση με την ατομική προπόνηση.
Πιο κάτω λοιπόν θα βρεις προτάσεις για να γυμναστείς με τη φίλη σου. Τώρα, ποια θα πείσει ποιά, το αφήνουμε σε σένα.
High five planks
Κάντε ένα plank, στηριζόμενοι στις παλάμες. Είστε απέναντι και κοιτάτε η μια την άλλη. Σηκώνεις το ένα χέρι και κάνεις high five στο αντίθετο χέρι της φίλης σου κι εκείνη στο δικό σου. Το σημαντικό είναι να επικεντρωθείτε στη στήριξη του πυρήνα του κορμού σας. Προσέξτε να μη περιστρέφετε τους γοφούς σας. Κάνετε αυτή τη κίνηση εναλλάξ για 45 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΒΑΣΕ: Θες φλατ κοιλιά; Τότε, πρόσθεσε αυτό το υλικό στον καφέ σου
Heel taps με band
Ξαπλώνεις στο έδαφος με την πλάτη. Τα γόνατά σου είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Η φίλη σου στέκεται όρθια πίσω από το κεφάλι σου. Παίρνει ένα band για αντίσταση και τυλίγει το ένα άκρο του γύρω από τα πόδια σου. Κρατά την άλλη άκρη στα χέρια της. Εσύ που είσαι ξαπλωμένη, θα πρέπει να ακουμπάς ελαφρά το έδαφος με τις φτέρνες σου και να επιστρέφεις στην αρχική σου θέση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κρατάς τα γόνατά σου σε κλίση 90 μοιρών καθ 'όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων. Το set διαρκεί 45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάζετε θέση.
ΔΙΑΒΑΣΕ: Γιατί δεν χάνεις το λίπος από την κοιλιά
Πλάγιες ρίψεις με med ball
Παίρνεις μια medicine ball και στέκεσαι απέναντι, αλλά στην ίδια κατεύθυνση με την κολλητή σου. Πετάς πλάγια την μπάλα προς την πλευρά της και αυτή στην επιστρέφει. Με αυτή την άσκηση γυμνάζεις πολύ τον πυρήνα του κορμού σου και τα πόδια σου. Μετά από 45 δευτερόλεπτα αλλάζετε σημείο, για να γυμνάσετε την άλλη πλευρά του σώματος.
ΔΙΑΒΑΣΕ: Εσύ ξέρεις τι είναι το EMS Training;
Cardio burst
Δοκιμάστε αυτό για ένα δυνατό cardio: Η μια ολοκληρώνει 20 squats με το βάρος του σώματός της, ενώ η άλλη κάνει jumping jacks έως ότου τελειώσει η φίλη της. Συμπληρώνετε τρεις γύρους.
