Η διατροφή που ακολουθήσεις μετά την άσκηση, αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στη διαμόρφωση της υγείας και της σιλουέτας σου, καθώς είναι σημαντική για την αποκατάστασή σου μετά τη γυμναστική.  Έχοντας περάσει την τελευταία ώρα ή και παραπάνω αντλώντας ενέργεια από τις αποθήκες του οργανισμού και «φουσκώνοντας» τους μυς σου, Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι σημαντικό στη συνέχεια να αναπληρωθεί η χαμένη σου ενέργεια, έτσι ώστε ο οργανισμός να επανέλθει κι εσύ να συνεχίσεις τη μέρα σου χωρίς να αισθάνεσαι εξαντλημένη/ος. 

Διάβασε ακόμη: To νέο trend στον τομέα του fitness ονομάζεται mirror workout (Βίντεο)

Γι' αυτό δες ποιές τροφές, δεν πρέπει να τρως μετά τις προπονήσεις σου:

Κόκκινο κρέας: Είναι ένα από τα δυσκολότερα φαγητά στη χώνεψη, γεγονός που το βάζει δικαίως στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που δεν πρέπει να καταναλώνεις μετά την προπόνηση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη φράζει τις αρτηρίες, οπότε προσπερασέ το και προτίμησε κοτόπουλο.

Αυγά: Είναι μια υγιεινή επιλογή, αν όμως τα καταναλώνεις ολόκληρα τότε καλύτερα μείνε στο ένα, το οποίο από μόνο του έχει 6 γραμμάρια λίπους. Ένα αβγό και δύο ασπράδια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών μετά από ένα γεύμα, χρησιμοποιώντας όμως περισσότερα από ένα ολόκληρο αβγό μετά την προπόνηση δεν είναι και η καλύτερη ιδέα.

Πλήρες γιαούρτι: Το να επιλέξεις να φας γιαούρτι μετά από γυμναστική είναι μια εξαιρετική επιλογή, αρκεί να είναι μέχρι 2% σε λιπαρά και χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά. Έχει μεγάλη περιεκτικότερα σε καθαρή πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην επισκευή των μυών. Απόφυγε το πλήρες που είναι γεμάτο κορεσμένα λίπη, δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, και απαιτεί πολύ περισσότερη διεργασία από τον οργανισμό σου για να το αφομοιώσει.

Διάβασε ακόμη: 4 λόγοι για να εντάξεις την «σανίδα» στο πρόγραμμα γυμναστικής σου (βίντεο)

Βούτυρο ξηρών καρπών (π.χ. φυστικοβούτυρο): Στο ένα κουταλάκι είσαι μια χαρά, στα πολλά, έχεις πρόβλημα. Γιατί μετά από τη γυμναστική, το αίμα σου απομακρύνεται από το στομάχι, γι ‘αυτό απαιτείται πολύ περισσότερη δουλειά από τον οργανισμό σου για να χωνέψει τέτοιου είδους βαριά λίπη.

Λευκό ψωμί: Περιέχει μεγάλη ποσότητα γλουτένης και ζάχαρη, η οποία θα διαταράξει την πέψη σου και θα σου ανεβάσει απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Γι' αυτό πες ναι στο ψωμί ολικής άλεσης.

Λαχανικά: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αυτές, όπως ξέρεις, είναι ιδιαιτέρως δύσπεπτες. Γι' αυτό προτίμησε να τα καταναλώσεις αρκετά νωρίτερα ή πολύ αργότερα για να μην έχεις τέτοιου είδους πρόβλημα.

Μπάρες σοκολάτας: Προτίμησε να καταναλώσεις μια πριν τη γυμναστική του, γιατί τα λιπαρά τους απαιτούν αρκετό χρόνο για να χωνευτούν και επιπλέον θα σου δώσουν ενέργεια.

Πίτσα: Ούτε να το σκέφτεσαι, γιατί πολύ απλά αποτελεί μια επιλογή με πολλά κορεσμένα λιπαρά.

Λάδι καρύδας: Είναι τέλειο πριν την άσκηση, καθώς τα λιπαρά του δίνουν ενέργεια, αλλά όχι μετά.

Διάβασε ακόμη: Μυρωδάτα βότανα και μπαχαρικά για την προστασία της υγείας μας (βίντεο)

Τι να τρως μετά την γυμναστική

Αν πριν κάνεις τις ασκήσεις σου έπρεπε να επιλέξεις κάτι που να σου δίνει αργά και σταθερά ενέργεια, αφού τελειώσεις, είναι απαραίτητο να κάνεις το ακριβώς αντίθετο. Το σώμα έχει κουραστεί, οι μύες σου έχουν ανάγκη από ξεκούραση και αποκατάσταση και αυτό σημαίνει πως το φαγητό σου πρέπει να είναι super charging.

Για να βοηθηθούν οι μύες, να ξεκουραστούν και να αναπληρώσουν τις αποθήκες γλυκογόνου χρειάζεται η κατανάλωση γευμάτων που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μέσα σε 2 ώρες από το πέρας της άσκησης, εάν αυτό είναι δυνατόν. Εάν ο οργανισμός σου δεν ζητάει τροφή μετά το τέλος της άσκησης, μπορεί να γίνει κατανάλωση χυμών για ενίσχυση της αναπλήρωσης υδατανθράκων.

Διάβασε ακόμη: Με αυτές τις τροφές θα ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου

Πηγή