Οι ασκήσεις που εκτελούνται με το βάρος του σώματος είναι δικαίως ένα από τα μεγαλύτερα trends στο χώρο της γυμναστικής, και η άσκηση σανίδα έχει πολλαπλά οφέλη.

Διάβασε ακόμη: Όλοι πήραν κιλά στην καραντίνα, η Μαρία Μπακοδήμου αδυνάτισε! (φώτος)

Αυτό γιατί:

1. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιονδήποτε χώρο. Μέσα στο σπίτι, στη βεράντα, στην αυλή σου... Το μόνο που θα χρειαστείς είναι το βάρος του σώματός σου! Κι αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, υπάρχουν τουλάχιστον 20 παραλλαγές για να δοκιμάσεις τις αντοχές σου.

1. Ενδυναμώνει τους μύες του πυρήνα σου

Κατά τη διάρκεια της άσκησης αυτής, οι μύες της κοιλιάς σου, οι γλουτοί σου και γενικότερα όλες οι μυϊκές ομάδες που κρατάνε σταθερή τη σπονδυλική σου στήλη βρίσκονται σε συστολή! Αυτό σημαίνει ότι, συμβάλλει στην αντιμετώπιση πόνων της μέσης, στην καλύτερη στάση του σώματος και στην ενίσχυση της ισορροπίας.

2. Βελτιώνει την απόδοση στις αθλητικές σου δραστηριότητες

Επειδή είναι πολυαρθρική άσκηση, ενδυναμώνει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις καλύτερο σερβίς στο τένις, για παράδειγμα, ή στο βόλεϊ. Ακόμη, θα βελτιώσει τη στάση σου στο τρέξιμο! 

4. Σε βοηθά να χάσεις πολλές θερμίδες

Οι ασκήσεις που απαιτούν πολλές μυϊκές συμμετοχές, όπως η σανίδα, έχουν το πλεονέκτημα να προσφέρουν μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Αν ρωτήσεις τους επαγγελματίες, θα σου πουν ότι από ένα πρόγραμμα λειτουργικής προπόνησης, δεν λείπει σχεδόν ποτέ η σανίδα ή οι παραλλαγές της. Και όπως λένε, 2-3 φορές την εβδομάδα functional training αρκούν για να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Διάβασε ακόμη: Αν θες να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου δες μερικά τέλεια fitness tips

Μάθε πώς να κάνεις σανίδα για να γυμνάσεις αποτελεσματικά το σώμα σου

Δες στο παρακάτω βίντεο ισομετρικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση όλου του σώματός σου και προσπάθησε να τις κάνεις 3 φορές την εβδομάδα. Θα σε βοηθήσουν στους κοιλιακούς, τους ραχιαίους, τα χέρια, τους ώμους, την ωμοπλάτη, τους γλουτούς αλλά και τους μηρούς. 

Αν είσαι αρχάρια, μπορείς να ξεκιήσεις με 30 δευτερόλεπτα και σιγά σιγά να αυξήσεις τον χρόνο σε 1 λεπτό. Αν είσαι σε προχωρημένο στάδιο, ξεκινάς από το 1 λεπτό και μπορείς να φτάσεις μέχρι και τα 5 λεπτά συνεχόμενα, ανάλογα με τις αντοχές σου.

Διάβασε ακόμη: Πώς να μειώσεις την κυτταρίτιδα

Πηγή: star.gr